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4個等長收縮訓練 10分鍾讓你變得更強壯


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增強力量最有效的方法,其實是完全不動!


沒錯。

只要保持靜止,


你就能重塑整個身體,包括力量、體態和控制能力。

今天分享四個等長收縮的靜態動作,

它們會徹底改變你的體型。

第一項,靠牆靜蹲。

它看起來很簡單,只是你靠著一面牆。

但堅持三十秒後,你的雙腿開始發抖,

大腿前側像燃燒一樣,

你的大腦只想趕緊結束。

而改變,正是從這一刻開始的。

沿著牆慢慢下滑,

直到大腿與地面平行,

膝蓋呈九十度角,

背部緊貼牆面。

不要塌腰,

不要前傾,

只有持續的肌肉張力。



這個靜態動作會迫使腿部所有肌肉同時發力,


包括股四頭肌、臀肌和腘繩肌。

它能像深蹲一樣增強力量,

卻幾乎沒有沖擊。

從二十秒開始,

逐漸挑戰一分鍾。

保持靜止,緩慢呼吸,

讓灼燒感塑造你的雙腿。


因為這不僅是腿部訓練,

更是一場心理上的較量。

第二項,平板支撐。

每個人都以為自己會做,

但大多數人都做錯了。

平板支撐不僅僅是核心訓練,

它是對全身控制力的考驗。

從肩膀到腳趾,

每一塊肌肉都在努力維持身體成一條直線。

手肘位於肩膀正下方,

身體保持筆直,

核心收緊,

臀部夾緊。

不要塌腰,
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