这些运动能降低癌症发生的风险……

近期，著名医学杂志《Cell》子刊发表的一篇论文发现， 1周5次、每次30分钟的有氧运动可以发挥抗癌作用，并且可以大大增强治疗癌症药物的疗效，为运动抗癌提供了最新的科学依据。

这使得有氧运动越发受到健身者的欢迎。不过，总是有人运动起来不得要领，起不到锻炼效果，今天就和大家仔细谈谈有氧运动和它的抗癌作用。

为什么有氧运动能抗癌

世界癌症研究基金会(WCRF)曾明确指出，规律有氧运动可降低10%～20%的乳腺癌风险；多项研究也表明，长期坚持有氧运动(如快走、跑步、游泳等)可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等癌症的发病风险。

目前研究认为，规律的有氧运动与癌症风险降低存在相关性，其原因可能与有氧运动能够改善身体代谢、平衡免疫系统、调节激素水平等机制有关。

改善代谢与调节激素水平

研究表明，高胰岛素水平和慢性炎症均与癌症发生相关。有氧运动通过减少内脏脂肪堆积、改善胰岛素敏感性，从而降低人体内的胰岛素水平;此外，长期有氧运动能有效降低炎症因子水平，可减少慢性炎症反应的发生。

平衡免疫功能

什么样的运动可称为有氧运动

美国运动医学学会将有氧运动定义为，主要涉及大肌肉群且可以有韵律地持续一段时间的运动，是重复频率高但是能量输出不高的运动，比如快走、慢跑、游泳、登山、骑行、椭圆机等。在有氧运动中，肌肉群主要通过有氧代谢的方式获得能量。

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从这个定义不难看出，有氧运动的必要条件是有氧代谢，其能量消耗主要来源于脂肪氧化，因此，有氧运动才是减少脂肪堆积真正的利器。此外，其还具有以下几个特点。

● 强度适中：运动强度适中，通常维持在最大心率(220 -年龄)的50%～80%。

● 长时间与有节奏：单次持续20分钟以上(推荐30分钟)，动作呈周期性重复(如跑步步伐、游泳划水)，确保氧气供需平衡。

● 全身性与可持续性：大多为全身性运动，至少要动员大肌群(如腿部、核心肌群)参与，对关节压力小，可长期坚持且不易疲劳。

推荐运动：

快走——最简单有效的有氧运动

快走的特点

快走是一种以自身最快舒适速度为标准的步行运动，它与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、步幅、姿势等细节的行走，它以健身为目的，运动强度介于跑步和散步之间。