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别随便补!冬季常用补剂过量危害大


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多数人每日所需维生素D摄入量并不高。70岁以下的成年人每天只需约600 IU即可满足身体需求。天然含维生素D的食物有限,其中以鲑鱼等脂肪鱼为代表,每100克野生鲑鱼可提供约600至1000 IU。蛋黄含约20 IU,香菇每100克约含100 IU。部分牛奶、橙汁、酸奶、黄油、奶酪及早餐谷物经过强化添加维生素D,建议消费者留意食品标签。




梅奥诊所指出,通过食物摄入维生素D一般不会中毒,也不必担心通过阳光暴露导致维生素D过量,因为人体会自动调节皮肤合成的维生素D量。

总体来看,维生素D既不可缺乏,也不能过量。合理摄入、关注血钙水平,是保证骨骼健康和全身健康的重要措施。
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