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老是難以入眠?不妨試試這樣洗澡  據說有奇效


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一種名為“黑暗淋浴”的奇特潮流正在網絡上掀起討論熱潮,專家指出,睡前在昏暗燈光下洗溫水澡,可能有助自然入睡。


根據睡眠科學家,若想對抗失眠,可以試試睡前不用電子設備、戒掉咖啡因,以及每天固定睡眠時間等等,而現在,專家提出了新的改善睡眠方法:在黑暗或昏暗燈光下洗溫水澡。

醫學專家表示,他們無法確切證明這背後的原因,但推測可能是因為昏暗的燈光能向身體發出放松訊號,有助於更快入睡。


黑暗淋浴在健康養生圈已流行多年,被認為能“清除一天的能量殘留,為夜晚、休息或親密時光做准備”。近期在 TikTok 上,更有使用者分享洗黑暗淋浴的經驗,有人表示“這是我重置神經系統的方法之一”,甚至有人自稱“上癮”。


Royal Brompton醫院睡眠醫學顧問Allie Hare博士表示,研究顯示睡前洗溫水澡或泡澡可改善睡眠品質,縮短入睡時間,這與降低核心體溫有關。而在昏暗光線下洗澡,也有助於促進褪黑激素分泌,提醒身體准備入睡。


根據美國睡眠基金會,關燈後人們通常需要10至20分鍾才能入睡,而黑暗淋浴或許能縮短這段等待時間,成為現代人追求高品質睡眠的新選


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