真心建议:千万不要一睁眼就玩手机

2026-01-19 | 来源: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

很多人早上睁开眼做的第一件事，不是感受清晨的第一缕阳光，而是解锁手机。

瞄一眼微信，看看有没有人找；刷一刷社交媒体，吃吃夜里长出的“新瓜”；打开短视频，划着划着......

啊！！！上班来不及了！！！（今天周六，不用上班，别害怕！）

图片来源：网络

你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是——

真的不要一睁眼就开始玩手机啊啊啊！

一大早就上强度，眼睛真的受不了

应该说，任何时候玩手机，对眼睛而言都是一种“极限运动”。

手机尺寸再大，也不过巴掌大小。为了看清手机屏幕，我们会不自觉地凑近，眼睛与屏幕之间的距离常常低于舒适的阅读距离（40cm）。

在这种情况下，眼睛不得不费力进行调节和“聚焦”，使得睫状肌处于紧绷状态。

与此同时，因为手机太好玩，我们常常“目不转睛”，连眨眼次数都会有所减少。这会影响眼表形成泪膜，导致眼睛缺少泪液滋润，出现干眼症的症状。

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早上起来就玩手机，更是进一步给眼睛上了强度。

刚睡醒时，室内光线还不是很充足。手机屏幕和周围环境的强烈明暗对比，会进一步加重眼部疲劳。

哪怕开了“黑暗模式”，手机屏幕也很难达到在昏暗中不伤眼的亮度（40 尼特），更不用说很多 i 手机人根本不会费心调低亮度。

再加上此时我们多半还躺在床上，巴不得把手机贴在眼前（不然砸脸上就太疼了），对眼睛的负担可想而知有多重。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。

这么一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经班味十足、疲惫不堪了。

懵呼呼的脑子，需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。

相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与睡眠相关）和更少的 Beta 波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。