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能做到这3个动作,说明你的身体壮得像头牛


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天天常听到的对话就是




想必屏幕前的各位有这样的烦恼


对自己的身体越来越没自信



来,就是这样金鸡独立的姿势



一旦睁开眼睛,就要立马停止计时

测试结束









如果能站个一分多钟不睁眼



这就是

《国民体质测定标准(2023年修订)》里面

一项身体素质小测试



国外就有一项对1700多名中老年

长达4~9年随访的研究:



以“单腿站立坚持10秒”为标准

结果随访几年后发现





你以为只是闭眼站着

实际上少了重要的视觉反馈

身体其他系统为了维持平衡得更努力

比如



要么脑神经有点退化

要么骨密度低、肌肉力量弱

这些都是增加死亡率的风险因素





别管现在是几点,你就开门出去爬楼吧

边爬边计算时间







如果能的话



国际期刊《衰老细胞》分析了

196名健康老年人的爬楼梯情况



根据结果把老人分为2类:



再仔细分析血液样本后发现


这两类人体内代谢物指标明显不同

“生理年纪比实际大的”那群人体内

衰老相关炎性因子飚得更高



所以要是你能做到

连续爬楼15分钟不休息





而且爬楼也得动用多项躯体功能



这也是为啥

有时候医生会问患者



拖一把没扶手的椅子靠墙放

(座位约高46-48cm)




重复这个动作1分钟,计算能做几次

同事试了一下,一分钟做了21个

如果1分钟能做到超过12次



这是个早在1985年就被提出的身体测验

1-minSTST

主要被用来评估心肺功能状态、运动能力



比如“慢性阻塞性肺疾病”就会拿它

评估肺功能恢复效果与死亡风险



对409名患者研究后发现

那些在1分钟内重复次数

小于12次的患者

代谢能力较低,死亡风险较大







然后根据自己的完成情况

算算你能得多少分











2025年一项研究报告了

对4282名成年人长达12年的追踪调查

结果发现



以上,就是自测身体健康的几种方法

测了没啥毛病的就别焦虑了

该吃吃该喝喝该睡睡
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