腿總是抽筋,缺鈣?90% 的人都不是

2026-02-01 | 來源: 科普中國 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

相信不少人都有過深夜被腿抽筋突襲的經歷：睡意正濃時，小腿肌肉突然毫無征兆地繃緊、攣縮，像被一只無形的手狠狠攥住，尖銳鑽心的酸痛從肌肉深處炸開，連帶著腳尖不自覺地勾起，緩上好幾分鍾才能慢慢舒展，嚴重時一夜的睡意也能被攪得支離破碎。

那麼，為什麼睡覺時經常會腿抽筋呢？我們總是能聽到這樣的回答：腿抽筋就是缺鈣了。但事實真的是這樣嗎？腿抽筋時有沒有緩解辦法呢？出現哪些情況時就需要引起我們的重視了？

先說結論：

事實上，絕大多數夜間腿抽筋多為特發性，找不到原因。

隨著年齡的增長，出現夜間腿抽筋的風險會升高。這可能與老年人肌肉量減少、神經-肌肉興奮性改變、血液循環減慢以及合並慢性病（如糖尿病、外周動脈疾病）有關。

孕婦也更容易出現夜間腿抽筋。隨著孕周增加，小腿抽筋發生率逐漸升高，孕晚期可達 50%~65%。

白天劇烈運動的人群也容易出現夜間腿抽筋。

夜間腿經常抽筋，可能是這 7 個原因

出現了夜間腿抽筋，可以先從以下幾個方面尋找原因。

1肌肉疲勞與神經異常放電

如白天過度運動、長時間站立或行走後，肌肉未得到充分放松與恢復，這樣夜間休息時神經仍處於異常興奮狀態，容易引發肌肉突然收縮，從而出現抽筋。

2電解質紊亂

如低鈣、低鎂、低鉀血症等情況，會升高神經肌肉的興奮性，誘發抽筋。

3脫水

當身體缺乏足夠水分時，血液黏稠度增加，局部血液循環減緩，影響肌肉細胞代謝廢物的清除和營養供應，同時也可能幹擾正常的神經信號傳導，進而增加抽筋風險。

中國3大航空率先轉虧為盈並不是國航

飯圈思維的觀眾看不懂太平年?柴進黑化沒毛病,歷史不是非黑即白

德總理:我們不是特朗普的下屬,必須學會強權語言

4寒冷刺激或不良的睡姿

夜間受到寒冷刺激，或者睡覺時長時間保持不良的睡姿，都可能會造成腿抽筋。

5妊娠

孕期由於鈣流失、體重負擔加重，同時增大的子宮可能影響下肢血液循環，都可能成為夜間腿抽筋的誘因。

6藥物的影響

部分藥物也可能誘發夜間腿抽筋。如利尿劑會加速電解質與水分流失；他汀類藥物可能影響肌肉代謝；降壓藥、口服避孕藥等也可能通過影響神經或血液循環增加抽筋風險。

7缺乏體育鍛煉

長期缺乏體育鍛煉會導致肌肉力量減弱、血液循環減慢，神經肌肉調節能力下降，同樣會增加夜間抽筋發生的可能性。

出現這些症狀，可能是疾病預警

雖然夜間腿抽筋多為特發性，很難找到原因。但如果抽筋具有以下特點時，則提示可能是某種疾病造成的，需要大家引起重視。

血管和神經系統病變

若抽筋發作頻繁，每周發作≥3 次，並持續數周，應考慮是否存在血管和神經系統病變。

深靜脈血栓

抽筋同時伴明顯下肢腫脹、發紅時，要警惕深靜脈血栓的可能。