腿总是抽筋,缺钙?90% 的人都不是

下肢动脉狭窄

若在日间行走固定距离后小腿出现疼痛，休息后可缓解，可能提示下肢动脉狭窄。

神经系统病变

若伴有运动迟缓、肌无力、肌肉萎缩或麻木刺痛等症状，应考虑神经系统病变。

药物副作用

在服用他汀类降脂药、利尿剂后新发抽筋，可能与药物副作用有关，应及时咨询医生。

夜间腿抽筋了，该怎么办？

首先切勿强行蜷缩肢体，可轻轻按摩痉挛部位的肌肉，从抽筋中心点向两端缓慢推揉，帮助紧张的肌肉纤维逐渐放松。其次伸直下肢，脚背屈，脚尖朝自己头的方向。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉 10~15 分钟或者洗热水澡促进局部血液循环。

有研究表明，泡菜汁在一定程度上可以快速缓解肌肉痉挛，如果是经常发作的人群，可以备上泡菜汁。但这种泡菜汁（泡菜水）并不是我们日常理解的泡菜汁，而是一种特殊的高碳水化合物饮料与泡菜腌制过程中产生的混合液。机制是通过口腔-咽-食道的神经反射，在 1~2 秒内抑制运动神经元过度兴奋，从而快速终止痉挛。

如果非常疼痛的情况下，可以尝试服用布洛芬等非甾体抗炎药。

如何避免出现睡觉时腿抽筋？

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1适量多喝水

多喝水可以改善血液的粘稠度，加速血液循环。尤其运动后或高温环境下需及时补充水分，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。

2睡觉前做一些伸展运动

睡前 10~15 分钟可进行简单的腿部伸展运动，如站立位踮脚、勾脚，坐姿下拉伸小腿后侧肌肉，每个动作保持 20~30 秒，重复 3~5 组。

3改变睡姿

改变睡姿，避免长时间俯卧或让脚部处于跖屈位置，可以在侧卧时在双膝间夹枕头以保持骨盆中立。

4避免使用厚重的床上用品

避免使用过重、过紧的被子或毯子，以减少对下肢的无意识压迫和限制。寒冷季节注意腿部保暖，可穿着宽松舒适的棉袜入睡。

5适度的体育锻炼

规律进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，可增强肌肉力量、改善血液循环。