長壽: 長壽的人都有什麼共同特征?關鍵在於控制…

2026-02-09 | 來源: 元氣網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

根據日本厚生勞動省統計，截至2025年9月1日，日本百歲以上高齡者人數已達9萬9763人，連續55年呈現成長趨勢。在高齡化持續加速的社會中，“如何健康地老去”成為生命科學的重要課題。

大阪大學名譽教授、生命科學與自噬研究權威吉森保指出，進入21世紀後，科學界對“老化”的看法已出現重大轉變。他在新書《我們其實離不老不遠了》中，揭示健康長壽背後的重要生理機制，其中一項關鍵便是體內發炎反應的調控能力。

110歲以上長壽者體內發炎明顯較少

研究發現，日本110歲以上的超高齡長壽者身上，存在一項共同特征──體內慢性發炎反應極少。相較一般高齡者體內常見多處輕度發炎，這些長壽者幾乎未出現類似狀況。研究推測，他們可能在遺傳或生理機制上，具備較強的發炎抑制能力。

吉森保指出，這項發現提供了一個重要線索：若能適度控制體內發炎，或許就是維持健康長壽的關鍵因素之一。

發炎不是全然的壞事關鍵在“能收能放”

不過，專家也提醒，發炎並非越少越好。發炎本身是人體重要的防御機制，當身體受傷或遭遇病毒、細菌入侵時，急性發炎反應能幫助修復組織、對抗感染。

若體內完全沒有發炎反應，反而可能導致傷口難以愈合，感染風險大幅提高。理想狀態是，發炎在需要時啟動，任務完成後能迅速平息。

吉森保形容，健康的發炎系統應像“該上班時上班，該休息時休息”，若長期處於無明顯原因的慢性發炎狀態，反而會加速老化與疾病風險。

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飲食是抑制慢性發炎的重要基礎

在日常生活中，飲食被認為是影響發炎反應的重要因素之一。專家建議，可多攝取具有抗發炎效果的食物，包括：深綠色與黃紅色蔬菜、青魚類、橄欖油，這類食材有助於降低體內慢性發炎程度。

相對地，加工食品、高糖飲食與速食，可能促進發炎反應，增加身體負擔，應盡量減少攝取。

規律運動與良好睡眠有助調節發炎機制

除了飲食外，生活型態同樣影響發炎平衡。適度運動被證實有助抑制慢性發炎。雖然高強度運動可能短暫引起發炎，但長期維持中等強度運動，如散步、慢跑，反而能改善整體發炎狀態。

睡眠品質也是關鍵因素。充足且規律的睡眠，有助身體進行修復，使發炎反應能被妥善調節。此外，長期壓力過大也可能促進慢性發炎，維持心理穩定同樣有助健康老化。

專家提醒：日常小習慣，影響老化速度

吉森保指出，發炎既是敵人，也是幫助我們生存的伙伴。真正重要的並非消除發炎，而是讓它維持在恰到好處的狀態。

從飲食、運動、睡眠到壓力管理，看似平凡的生活習慣，其實正默默影響著體內發炎的節奏，也可能左右未來是否能邁向健康長壽。