加國人需要多少維D 你吃對量了嗎

2026-02-25 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

加拿大冬季缺乏維生素D？營養師告訴你真實需求量

（加西網綜合）加拿大的冬季，氣溫驟降、雪花紛飛，白晝時間也大幅縮短。這不僅讓人們更容易感到疲憊，還可能增加感冒、流感等呼吸道疾病的風險，影響整體健康。

雖然保持均衡飲食和規律運動有助於提升免疫力和改善心情，但即使是飲食最健康的人，也可能面臨維生素缺乏的問題。對於加拿大人來說，最容易缺乏的就是維生素D，因為這種維生素主要依賴皮膚接受陽光照射來生成。

專注於激素健康的營養師Miranda Popen形象地將加拿大冬季比作“飛機模式”——從十月到四月，由於陽光照射角度低，即便在戶外，皮膚也幾乎無法產生有效的維生素D。她指出，這可能導致疲勞、注意力不集中以及頻繁生病等一系列健康問題。

不過情況並非無解。補充維生素D是一種簡單且經濟的方式，可以在漫長冬季中保護健康。

維生素D的作用

Popen解釋，維生素D就像身體的“主開關”。當體內水平不足時，甲狀腺功能減慢、能量下降、免疫系統削弱，激素信號也無法正常傳遞。即便飲食良好、睡眠充足，身體仍會感覺“如履薄冰”。維生素D充足時，身體系統才能順暢運作；缺乏時，效率顯著下降。

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為什麼加拿大人特別需要維生素D？

人體在皮膚受到UVB紫外線照射時會生成維生素D，但加拿大冬季的陽光幾乎無法觸及這一需求。Popen形容這就像“身體在等待一條永遠不會收到的短信”。

隨著時間推移，體內儲備逐漸消耗，維生素D作為系統調節劑的重要性愈發凸顯。缺乏時，人們會感到精力下降、情緒低落、免疫力下降、激素節律紊亂，甚至出現甲狀腺功能減退、生育問題、子宮內膜異位症以及長期恢復乏力等狀況。

缺乏維生素D的症狀

持續疲勞，睡眠也難以緩解
冬季情緒低落
易患感冒或其他疾病
肌肉無力
鍛煉後恢復緩慢
脫發
注意力不集中
激素相關症狀，如經前綜合征、月經不規律或生育問題

推薦攝入量

Popen指出，常規推薦量多基於防止嚴重缺乏，而非優化身體功能。一般成年人每日攝入1,000–4,000 IU較為適宜，具體數值取決於體型、陽光照射量、膚色和血液水平。

兒童所需量較少，但在陽光不足的地區仍需規律補充。最關鍵的是通過血液檢測了解體內維生素D水平，以消除盲目補充的風險。