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加国人需要多少维D 你吃对量了吗


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老年人通常需要更多,因为皮肤合成维生素D的效率降低。肤色较深的人也需更多阳光才能产生相同量。对于女性来说,维生素D尤其重要,因为它直接影响激素交流,包括甲状腺功能、排卵及整体生理周期调节。


不同季节是否需要调整补充量?

答案是肯定的。人体夏季自然合成更多维生素D,而冬季减少,如同在温暖季节储水、寒冷季节慢慢消耗。补充维生素D有助于稳定水平,避免免疫力、情绪和激素随季节大幅波动。


饮食补充是否可行?

部分食物含有维生素D,如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和动物肝脏。但仅靠饮食往往难以满足北方气候下的最佳需求。阳光仍是最有效的天然来源,而补充剂可弥补阳光不足的缺口。


选择维生素D补充剂的要点

Popen建议选择维生素D3,它是人体自然生成的形式,并应搭配维生素K2及镁,帮助钙质吸收并减少软组织沉积。油溶性形式吸收更好,第三方检测可确保纯度与剂量准确。她推荐注重吸收效果和剂量合理的品牌,如Thorne、Pure Encapsulations和Can Prev。


通过合理补充维生素D,加拿大人在冬季也能保持精力、情绪和免疫力的稳定,让身体“顺畅运转”,不再被寒冷束缚。

REF:

How much vitamin D do Canadians really need? A nutritionist explains
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