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抗老自測:一套簡單測試告訴你未來身體狀況


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握力對於維持家務獨立性也很重要,比如做飯(想想從烤箱裡拉出沉重的盤子)。


醫生或物理治療師通常使用一種叫做測力計的特殊設備來評估握力。禮賓醫療診所Private Medical的醫生尼馬·阿夫沙爾博士建議,在家自測時,可以嘗試雙手各握一個重物行走60秒(也稱為農夫行走)。從較輕的重量開始,隨著時間的推移逐漸增加重量。如果手或身體疼痛,就停下來。

農夫行走不像測力計那樣有年齡相關的標准。但阿夫沙爾博士說,45歲男性應爭取雙手各提60磅的啞鈴,65歲男性各提40磅,85歲男性各提25磅。對於同齡女性,目標重量是雙手各提40磅、25磅和15磅。


4. 單腿站立


正如力量會隨年齡自然衰退,平衡能力也是如此。這會增加跌倒風險——跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因。

測試平衡能力簡單到只需單腿站立。成年人應爭取至少單側站立10秒。阿夫沙爾博士建議,為了增加挑戰,可以嘗試閉眼進行測試。


根據阿勞若博士2022年發表的一項研究,51至75歲的成年人中有20%無法堅持到10秒。這些人在未來七年內的死亡幾率高出84%,這可能是因為他們在研究開始時健康狀況較差。

阿夫沙爾博士說,通過這些測試“你無法精確預測個人的死亡率”。但如果你在任何一項測試中低於平均水平,很可能你的長期狀況不會太好。話雖如此,他補充說,所有這些指標——力量、體能、平衡——都可以改善,隨著你的改善,短期內死亡的風險也會下降。◾
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