沉迷健身的白領中產女性為何越練越疲憊受傷?

2026-04-24 | 來源: 三聯生活周刊 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在社交媒體的影響下，近些年女性的審美也發生了一些改變。五六年前，我的女會員見到我第一句話是說我不要壯，只想要瘦，現在有60%的女生說，我希望有一些線條，而不是純瘦。”

多位教練告訴本刊，三四十歲的女性是健身房私教會員的主要群體。阿雅今年41歲，從事健身教練行業已經20多年，在福州的幾家商業健身房、私教工作室都工作過。根據她的觀察，女性之所以更願意找私教，是因為她們覺得自己無法標准地完成力量訓練動作的學習，或者生活中有太多的事情要處理，不希望把太多的精力花在興趣愛好的學習上。

《三十而已》劇照

但是很多人容易陷入健身的誤區。唐立寧是到今年初才知道，雖然自己攝入的熱量並不低，但還是不足以支撐她的訓練量，導致她的能量一直處於虧空的狀態。腿上的鼓包則是因為皮質醇增高、身體炎症反應加劇，導致淋巴液回流受阻——中年女性的雌激素、孕激素下降，身體對應激更敏感。也是在那時，唐立寧才意識到，自己在健身後經常睡不著覺，也是一種異常：有時候練完臀腿，她能明顯感受到身體的疲憊，但大腦很興奮，有時晚上只能睡兩個小時。她以為是自己常年作息不規律導致的。上海體育大學運動健康學院教授史仍飛主要從事運動營養學、運動與骨骼肌適應相關的研究，他告訴本刊，皮質醇是促進分解代謝的激素，當人體處於疲勞狀態，分泌皮質醇增多，會加劇全身的分解代謝，加重身體疲勞與機能下降。

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這些身體的問題，唐立寧都跟健身教練多次探討過，但教練不覺得是問題，還讓她力量訓練之後增加有氧。

她後來想明白，她的教練是一個年輕的男性，運動康復專業出身，他懂得人體的骨骼、肌肉、韌帶，對於動作的指導也很專業，但是對於一個35歲以上的中年女性的激素是如何變化的，最適合她的運動和飲食方式是什麼樣的，他沒有系統的知識儲備。

《閃耀的她》劇照

像程雨萌那樣節食減脂的學員，則是教練們最常遇到的另一類誤區。福州的一名自由教練阿雅接觸過不少急於減肥的女會員，練了五六次體重沒有下降就覺得難受，要吃代餐，甚至不吃東西。史仍飛告訴本刊，很多人在健身的初期體重可能不會下降，反而增加，原因是肌肉增加的量超過脂肪減少的量。肌肉能夠提高整體的代謝，維持健康的體型，保護骨骼。節食大大減少了能量的攝入，也減少了人體必需的其他微量營養素（如礦物質、維生素）的攝入。比如，限制參與激素代謝的必需脂肪酸的攝入，會導致激素不平衡，進而導致月經紊亂。人體缺乏能量時，往往情緒也會不穩定，再加上運動訓練，整個人的身體處於代謝失衡的狀態，導致身心疲勞。