沉迷健身的白領中產女性為何越練越疲憊受傷?

2026-04-24 | 來源: 三聯生活周刊 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

還有不少女性向健身教練提出局部減脂的訴求，如瘦腰、瘦大腿。史仍飛說，其實不存在局部減脂的運動方案，因為運動時脂肪的代謝是整體脂肪動員及分解的過程。

《晚酌的流派》劇照

即使不追求瘦，也容易陷入增肌的焦慮。但史仍飛告訴本刊，女性體內雌激素水平高，睾酮水平低，因此儲存脂肪的能力強，合成肌肉的能力弱。“男性訓練1次能夠達到的肌肉狀態，女性要訓練16次。”一位健身教練告訴本刊。史仍飛說，一般情況下，每周做2-3次力量訓練比較合適。增肌是一個破壞和重組的過程，科學的力量訓練包括訓練期和恢復期。大負荷的力量訓練讓肌肉產生微損傷，在恢復期，人體補充營養物質，加速蛋白質合成，肌肉就變得壯大。如果天天進行力量訓練，反而不會長肌肉。哪怕是一周一次力量訓練，也能夠維持肌肉不流失。

混亂的行業

實際上，在健身理念和體系的發展過程中，女性就是被忽略的群體。史仍飛告訴本刊，當前這套健身的理念和體系起源於西方，20世紀30年代左右傳入中國，當時尚未形成體系，20世紀90年代，連鎖健身房的擴張帶動了大眾健身的普及。目前，國內外學術界對於女性運動生理與訓練規律的研究相對匱乏，現有的研究大多是以男性為樣本。這是因為女性存在生理周期，生理指標的波動較大，會導致實驗設計更加困難，成本也更高。另一方面，女性參加競技體育的時間並不長，因而在學術研究中處於邊緣的位置。

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健身器械對女性也不太友好。上海的一名自由教練程朔說，早期國內高端的健身房用的都是進口的器械，有一些用的是國產的仿制器械，都是按照國外男性的平均身高和尺寸來設計的，整體適合高大的男性，不適合女性或者矮小的男性。現在情況有所改善，進口的器械品牌設計更加復雜，可調節的地方更多。新的健身場館對器械更加重視，更傾向於舍棄游泳池等場地，選擇更好的器械。

即使如此，在史仍飛看來，這套健身體系的引入，在底層邏輯上是健身訓練科學化的過程。“過去中國人的飲食以谷類食物為主，素食多，肉類少，因此中國人的肌肉不發達，骨骼缺鈣，血紅蛋白少，耐力較弱。引入西方的膳食體系後，改善很多。不過由於中西方人體質、飲食習慣的過程，健身過程中的飲食仍需結合自身的代謝、飲食習慣來制定。”史仍飛說，“並非所有人需要統一的訓練方法。每個人的身體情況和喜好的訓練方式不同。重要的是，傾聽自己的身體。”

《如果奔跑是我的人生》劇照

在本刊采訪的多位健身教練看來，對於許多女性來說，健身的意義超越了身體的改變。唐立寧今年40歲，5年前開始健身，她報的私教課一節要300元。“我是特別願意在健身上花錢的。”她說，“健身就像我生活的發動機。我一旦開始健身，就不會掉進過去吃不健康的食物，酗酒，作息不規律的循環，整個人的心態變得積極。如果沒有教練，我又很難有持續訓練的定力。”