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"把自己当狗养"真的能瘦? 营养师揭5大关键


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近日社交媒体Threads上一则“把自己当狗养就能减肥”的贴文引发讨论,内容主张饮食回归原型,避免过甜、过咸食物,搭配规律运动与作息,有助于体重管理。 营养师陈怡婷指出,若能建立类似稳定、简单的生活模式,确实有助于减重,并分享5大健康原则,包括减少含糖饮料与酒精摄取,以原型食材取代加工食品。


陈怡婷在Threads发文指出,一则把自己当成狗养的减肥法受到关注,其实并非要像狗一样的饮食,而是用这个比喻,提醒饮食回归原型食物、规律运动。 以狗的生活方式来看,它们不吃巧克力、蛋糕、甜食,也不喝含糖饮料、酒,都是以水为主,也不吃太咸的食物,因为饮食含钠量过高,会对肾脏造成负担,以原型食物为主,例如优质蛋白质的鸡蛋、鸡胸肉,还有每天外出散步的规律运动习惯。

陈怡婷解释,狗的生活习惯,其实就符合5大健康守则。 首先是“减少甜食”,蛋糕、甜品的精制糖、油脂比较高,甚至容易在不知不觉中摄取过多的热量; 还有“减少含糖饮料、酒饮”,这类饮品会增加热量摄取,过量的精制糖、酒精也会增加身体负担。

再者是“减少太咸的食物”,依据国健署资料统计,国人普遍吃太咸,钠含量超标近2倍; 以及“多吃原型食物、优质蛋白质”,以原型食材取代加工制品,例如优质蛋白质(豆鱼蛋肉类)代替超加工肉品(香肠、培根、火腿等); 最后是“养成规律运动”,每天“遛自己”养成运动习惯,建议每周运动150分钟以上。


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