库克65岁状态依然在线,科技大佬的生活习惯

最近的新闻大家都看了吧？蒂姆·库克（Tim Cook）将于2026年9月1日转任执行董事长，CEO由约翰·特纳斯（John Ternus）接任。虽然已经65岁了，但库克过去一年还多次现身中国，跟媒体和消费者互动，从这些报道中看，他的状态还是挺好的。

蒂姆·库克和约翰·特纳斯在Apple park 图片来源：Apple官网

他的日常生活健康吗？有没有什么可以参考的？

当然不是说把名人的习惯直接当作健康处方，而是借着他的情况，带着大家一起分析下，看咱们能学到什么，又该避开什么坑。

他公开的生活方式是怎样的？

从过去几年非常可靠的采访来看，库克的日常生活非常规律，控制感极强。

｜早起

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比如GQ杂志2023年的报道中写道，他大概每天早上5:00起床，先处理用户邮件和外界来信等，然后开始进行锻炼，而且他很多时候会工作到晚上6:30到7:00左右才离开办公室。更早的2018年采访则显示，他甚至有时候不到4点就起床了。这种起得极早，加上先工作再锻炼的模式，好像是持之以恒的。

｜锻炼

库克公开表示过，他对锻炼的要求属于雷打不动的程度，规律运动是他顶住压力的关键方式。他甚至说他锻炼的时候基本只碰Apple Watch，不去碰其他的信息流，让自己离开网络。这点很多人难以复制。我就很惭愧，虽然也起得很早，基本上8:15前就进健身房了，但经常还是拿着手机不停看各种信息。当然这属于我的个人习惯，如果沉浸式地锻炼，我可能坚持不了那么久。但这种“三心二意”的锻炼方式，只要你注意安全、别受伤，也比完全不练强。此外，库克也公开表达过对国家公园和自然环境的喜爱。他把徒步看作“给大脑做清洗”，在高强度信息轰炸中，这是一种有效的“离网”方式。Apple Park的设计本身也借鉴了国家公园的感觉，鼓励员工多走动。

去年参加苹果发布会时，我在Apple Park里转了转感觉还不错

｜饮食

在《福布斯》2025年介绍库克的播客中，他讲述了自己吃的东西。他说他早上一般会喝咖啡，同时吃一些高膳食纤维的谷物早餐。午餐和带回家的晚餐通常都来自于苹果总部食堂，而且他多数时候会选鱼。更早的一些公开采访报道中，库克说他吃蛋清、无糖谷物、无糖巴旦木奶以及培根。整体来看，他的饮食注重减少添加糖、保证膳食纤维和蛋白质，执行起来简单方便。概括来说，库克生活方式的核心就是在高强度工作中，通过规律结构和小正确来累积优势——起得又早，日程又非常稳定规律，坚持锻炼，饮食选择比较简单，部分时间主动断网。整体来说，他的习惯真还是挺不错的，但有些也得警惕。当工作压力极大，原本的高强度工作再进一步加码时，睡眠就会被压缩，工作时长继续升高之后，压力就会更大。