輕松減慢大腦老化並預防阿茲海默症的3種方法

2026-05-14 | 來源: BBC中文網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

我們的大腦在挑戰中茁壯成長，但要獲得健康並不一定全都得靠艱苦努力。以下是三種簡單又有趣的方法，幫助你隨著年齡增長保護大腦。

如果面前有一項簡單任務和一項困難任務，你會選哪一個？很可能我們都會選簡單的。為了節省能量，采取心理捷徑早已寫進我們的生物本能。

科技更進一步提升了我們這種能力。因此，人們很容易傾向走捷徑，以最少阻力完成事情。然而，如果這導致我們減少動腦，可能反而會損害壽命與整體健康。

我們的“健康壽命”——也就是一個人維持良好健康狀態的年數——在世界許多地方正不斷下降。研究人員指出，人們雖然活得更久，但在不健康狀態下生活的年數往往也會增加。

說到大腦，其實做很多事情來促進更長久的健康壽命。本質上，當我們參與具挑戰性的活動時，就是在建立所謂的“認知儲備”（cognitive reserve）——它對大腦具有保護作用。

在日常生活中，有很多方法可以做到這一點。“無論我們幾歲，都有一些事情可以做多一點或少一點，讓思考能力得到一些提升。”蘇格蘭愛丁堡的赫瑞-瓦特大學 Heriot-Watt University）心理學家艾倫·高（Alan Gow）說。

而好消息是——正如我在自己的電子郵件簡報課程《健康長壽（Live Well For Longer）》中提到——我們不需要徹底改變日常生活，只需在身體、社交與心理層面作出一些小而漸進的改變，就能保護大腦。以下是其中三種最有趣的方法。

空間導航

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對抗與年齡相關的認知衰退，其中一種策略是針對大腦的特定區域。負責空間導航的重要腦區——海馬體（hippocampus）——被認為是最早受到阿茲海默症影響的區域之一，而且通常早在症狀出現數年前就已開始變化。

“多年來我們一直知道，阿茲海默症患者常常會以迷路作為初期症狀，”英國倫敦大學學院（University College London）專門研究該病症早期檢測的神經學家丹尼斯·陳（Dennis Chan）說。他指出，及早檢測至關重要。“越早辨認出（認知障礙），我們就能越快采取行動。”

因此保護這個腦區可能有助預防或延遲症狀。例如研究顯示，救護車司機與的士司機的阿茲海默症相關死亡率是所有職業中最低之一。研究人員推測，這正是因為這些司機的大腦長期進行更多“空間處理”。此外早已有研究指出，那些多年來不用地圖、靠記憶學習城市街道的的士司機，其海馬體會較大。

類似地，一項針對健康男性的研究發現，那些連續四個月進行空間導航訓練的人，導航能力有所提升，而且海馬體體積沒有流失；相反，控制組（即沒有進行訓練的人）則出現預期中的與年齡相關的萎縮。

目前仍不清楚強化這部分大腦是否真的能預防失智，但建立更多認知儲備可能會帶來額外保護。這也解釋了如丹尼斯·陳所說，為什麼死後腦部分析顯示，一些長者的大腦組織已出現廣泛與阿茲海默症相關的變化，但生前卻沒有任何症狀。他說其中一個原因是，這些人的“支架結構”（scaffolding）必然相當穩固——這可能與他們的生活方式有關，雖然遺傳因素也被認為有影響。

盡管隨著年齡增長，失智症風險會提高，但丹尼斯·陳認為，那些沒有出現症狀的人應該為所有人帶來鼓舞。“他們通常是身體活躍、智力活動較多，以及社交活動較多的人。”

我們也都可以努力提升自己的空間能力，例如參與定向越野等運動，或讓孩子玩積木。不依賴手機地圖來辨認方向也可能有幫助——因為使用GPS已被證實與較差的空間記憶有關。

此外如果設計得當，某些電腦游戲也可能有幫助。例如一項針對長者的小型試驗發現，玩虛擬實境空間導航游戲的人記憶力有所改善。不過，這款游戲是研究人員專門設計的，因此並不代表你最喜歡的電腦游戲就一定能提升記憶力。