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马上停止5类运动 等血管"堵死"就迟了


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而对于本身存在下肢静脉曲张问题的人群,深蹲还会进一步增加血管压力,导致静脉曲张加剧扩散,严重甚至可能引发破裂。


改善建议

健康人群进行深蹲练习,建议每组不超过15个,每次练习不超过30分钟,根据自身情况量力而为。轻度静脉曲张患者建议可配合医用弹力袜,在专业医生指导下进行。




4

长时间骑行

容易压迫下肢、导致血栓

骑自行车也是不少朋友喜欢的运动项目,在忘我骑行、享受风景的过程中,有些朋友可能一骑就是一两个小时,这样的情况也要当心。

骑行时,下肢肌肉持续收缩,会导致静脉回流的压力增加。而此时由于坐垫压迫,我们盆腔的血流可能因此受阻,这就增加了血液在静脉中停留的时间,可能导致血栓形成。

此外,要是长时间骑行的过程中不注意补充水分,还可能增加血液粘稠度,使得血液中的凝血因子更容易被激活,进一步增加血栓风险。

改善建议


需长时间骑行时,可每隔30分钟左右下来活动一下,适当调整坐姿,避免穿过紧的衣裤,以免加剧对静脉的压迫。



5


长期过度运动

可能让心血管“不堪重负”

很多人都对运动有一种“多多益善”的传统印象,觉得练得时间够久、强度够大,就能让自己的身体更健康

但相关研究却发现,相较于适度运动,运动量过大情况下(每周超5小时高强度运动),反而会导致冠脉钙化风险升高27%-33%①。进而危害血管弹性,增加心肌梗死等心血管问题风险!

这可能是因为长时间的剧烈运动,可能让体内产生大量自由基,而自由基就好比血管中的“腐蚀剂”,容易导致血管内皮细胞损伤,加剧动脉硬化的进程,危害心血管健康

此外,长时间、高强度的运动,还会使得心脏不得不加快跳动、增加收缩力度,以满足身体供血。长此以往,可能导致心肌肥厚,降低心脏弹性,引发心律失常等心脏问题。


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