起床后立刻出门散步错了? 医揭运动4大禁忌

散步是不少人维持健康、促进心肺功能的运动方式之一，不过若时间点与方式错误，可能增加心血管负担。国泰医院心脏科心脏病房主任黄奭毓提醒，许多人习惯起床后立刻出门散步、饭后马上运动，或是在酷暑狂走路、天冷运动，都可能让心血管承受额外风险。

▎起床后立刻出门

黄奭毓在节目《祝你健康》指出，不少人认为早间空气清新，起床后出门散步最健康，但经过一整夜睡眠后，身体普遍处于轻微脱水状态，有些人甚至空腹、连水都没喝就出门运动。

若本身有心血管疾病，需要服用降血压药物，起床后又未进食，可能出现血糖偏低、水分不足的情况。当血压与血糖同时偏低时，容易增加心血管负担，尤其年长者或患心血管疾病者更应留意。

▎饭后立刻走路

黄奭毓表示，理论上饭后走路并非完全不行，但时间点的掌握相当重要。进食后，身体会将较多血液供应至肠胃道，协助消化与吸收，也有助降低胃酸逆流等不适。若刚吃饱就立刻快走，身体又需要将血液分配至心脏，可能影响消化效率。他建议，饭后先休息约10至15分钟再开始散步，不仅能提升代谢，也较不会影响肠胃消化功能。

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▎大热天中午走路

黄奭毓指出，台湾气候湿热，中午时段气温高，加上现代人经常进出冷气房，短时间内反复处于高温与低温环境，冷热交叉太快，不仅容易引发中暑，也可能影响心血管健康。血管迅速热胀冷缩，血压忽高忽低，反而导致心血管病变，增加心血管疾病风险。

▎天冷一出门就运动

黄奭毓表示，人体在早晨时皮质醇浓度较高，本来就容易使血压上升。此时若又遇到低温环境，血管会进一步收缩，可能让血压突然升高。对于原本就有心血管疾病，或尚未被发现的隐性心血管问题患者而言，可能增加心血管事件风险，年轻族群也不能掉以轻心。

黄奭毓建议，天冷时若要外出散步或运动，可掌握以下3个原则，首先是“穿着机能性衣物”，有助于减少冷空气刺激; 再者适时补充温开水，维持身体水分; 最后是运动前充分暖身，让心脏与血管逐渐适应运动强度。