起床後立刻出門散步錯了? 醫揭運動4大禁忌

2026-06-06 | 來源: 三立新聞 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

散步是不少人維持健康、促進心肺功能的運動方式之一，不過若時間點與方式錯誤，可能增加心血管負擔。國泰醫院心臓科心臓病房主任黃奭毓提醒，許多人習慣起床後立刻出門散步、飯後馬上運動，或是在酷暑狂走路、天冷運動，都可能讓心血管承受額外風險。

▎起床後立刻出門

黃奭毓在節目《祝你健康》指出，不少人認為早間空氣清新，起床後出門散步最健康，但經過一整夜睡眠後，身體普遍處於輕微脫水狀態，有些人甚至空腹、連水都沒喝就出門運動。

若本身有心血管疾病，需要服用降血壓藥物，起床後又未進食，可能出現血糖偏低、水分不足的情況。當血壓與血糖同時偏低時，容易增加心血管負擔，尤其年長者或患心血管疾病者更應留意。

▎飯後立刻走路

黃奭毓表示，理論上飯後走路並非完全不行，但時間點的掌握相當重要。進食後，身體會將較多血液供應至腸胃道，協助消化與吸收，也有助降低胃酸逆流等不適。若剛吃飽就立刻快走，身體又需要將血液分配至心臓，可能影響消化效率。他建議，飯後先休息約10至15分鍾再開始散步，不僅能提升代謝，也較不會影響腸胃消化功能。

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▎大熱天中午走路

黃奭毓指出，台灣氣候濕熱，中午時段氣溫高，加上現代人經常進出冷氣房，短時間內反復處於高溫與低溫環境，冷熱交叉太快，不僅容易引發中暑，也可能影響心血管健康。血管迅速熱脹冷縮，血壓忽高忽低，反而導致心血管病變，增加心血管疾病風險。

▎天冷一出門就運動

黃奭毓表示，人體在早晨時皮質醇濃度較高，本來就容易使血壓上升。此時若又遇到低溫環境，血管會進一步收縮，可能讓血壓突然升高。對於原本就有心血管疾病，或尚未被發現的隱性心血管問題患者而言，可能增加心血管事件風險，年輕族群也不能掉以輕心。

黃奭毓建議，天冷時若要外出散步或運動，可掌握以下3個原則，首先是“穿著機能性衣物”，有助於減少冷空氣刺激; 再者適時補充溫開水，維持身體水分; 最後是運動前充分暖身，讓心臓與血管逐漸適應運動強度。