长寿: 男性长寿的秘诀是紧致有型的屁股?

男性健身圈近来掀起了美臀风潮。许多有权有钱的男性发现，紧致有型的屁股可能是健康长寿的秘诀。

丹尼尔·赖斯(Daniel Rice)是洛杉矶的一名私人健身教练，这份工作让他得以近距离了解当代美国男性梦寐以求的身材。赖斯还记得，20世纪90年代流行搓衣板腹肌；2000年代初流行运动型身材；2010年代大家则纷纷追求细腰加巨大的肱二头肌。

现在，“男士都想要粗壮的大腿和更大的屁股，”他说。“已经变成一种由臀肌主导的文化了。”

赖斯说，通过200美元一节的健身课程，他可以把从未雕琢过的“粘土”塑造成“一座山”。他说，有些人练臀是为了让外形更具吸引力，但他的客户中更多人关注的是健康和长寿。他让客户做臀推、侧向弓步、高脚杯交叉深蹲(goblet curtsy squat)和绳索后踢腿(cable kickback)等训练。此外还有爬楼机(StairMaster)训练，尤其适合上年纪的男性。

“我告诉客户，‘只要你能爬楼梯，你就能有性生活。’”

现在，走进任何一家高端健身房，都很容易看到练臀者的身影。健身房Equinox表示，自2024年以来，预约“最美翘臀”课程的男性人数增长了17%。高端连锁健身俱乐部Life Time证实，以臀部训练为核心的课程越来越受欢迎。根据该公司的数据，在过去24个月里，使用Whoop应用健身的男性臀部训练数量增加了一倍。高端私教健身房Dogpound——泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)为Eras Tour巡演塑身的地方——的所有者莉莉·加蒂安(Lili Gattyan)表示，最近在洛杉矶店增加了更多臀部塑形器械，因为教练们反映说客户想要更多这类器械。

“‘保加利亚式分腿蹲’、‘罗马尼亚式硬拉’——我每隔几天就学到一个新名词，”纽约模特兼内容创作者杰克·维莱加斯(Jake Villegas)说。他希望塑造更加紧致有型的臀部，为自己争取更多模特工作机会。在过去一年里，他增肌15磅，一周做三次下半身训练。

“非常猛，但痛得值。” 26岁的维莱加斯说。

这块人体最大的肌群越来越被视为身体力量和健康的根基。对于想要长寿的男性来说，几乎没有什么身体资产比紧致的臀部更受追捧。

洛杉矶私教杰伊·费鲁吉亚(Jay Ferruggia)专门训练“40岁以上的高成就男性”。他说，对于中年男性而言，拥有结实的双腿和强壮的臀部已成为“一种身份象征和荣誉勋章”。

“像煎饼一样扁平的屁股从审美上来说很糟糕，”费鲁吉亚说。“所以，男人们现在把上背部和臀部训练作为重中之重。如果你看到一个人四五十岁了，臀肌依然发达，那就是长寿的信号。”

也许你已经注意到，如今，在银幕上展现完美雕琢的臀部已成为对男星的基本要求。基特·哈灵顿(Kit Harington)在《投行风云》(Industry)中拍摄了淋浴戏。斯特林·布朗(Sterling K. Brown)在《福地》(Paradise)中也是如此。巴里·基奥根(Barry Keoghan)在《萨特本》(Saltburn)中裸露身体跳舞。亚历山大·斯卡斯加德(Alexander Skarsgård)在性虐恋喜剧《后座》(Pillion)中的装扮几乎不给人留什么想象余地。帕特里克·施瓦辛格(Patrick Schwarzenegger)在《白莲花度假村》(The White Lotus)中露出了臀部，然后又展现了更多。在《爱情故事》(Love Story)中，饰演小约翰·肯尼迪(John F. Kennedy Jr.)的保罗·安东尼·凯利(Paul Anthony Kelly)在裸泳时露了点屁股。

这种期待给整个行业带来沉重压力。这也是为什么，演员卡森·佐内(Carson Zone)每周一和周五都会去健身房，哼哧哼哧做负重臀推和负重交错弓步。

在银幕上展露雕塑般的完美臀部，如今已成为男主角们的标配。演员卡森·佐内正准备迎接属于他的特写镜头。图片来源：Carson Zone

“我知道，有一天我会在镜头前露屁股，”这位30岁的职业演员说。“我想提前准备好。”

在好莱坞精英云集的私人健身房Heimat（费用约为一个月350美元），佐内与一大帮男性名流一起拼命练臀：《无耻之徒》(Shameless)演员卡梅隆·莫纳汉(Cameron Monaghan)在高强度间歇训练(HIIT)课堂上拼命做交叉深蹲；最近出演新版电视剧《海滩救护队》(Baywatch)的TikTok网红诺亚·贝克(Noah Beck)则在爬楼机上吭哧吭哧上下楼梯。

去年11月，《‌巅峰对决‌》(Heated Rivalry)的演员康纳·斯托里(Connor Storrie)和哈德森·威廉姆斯(Hudson Williams)更是把对美臀的艳羡推向高潮。坐落在布鲁克林Dumbo街区的健身房Life Time的营销专员特伦特·埃尔斯沃思(Trent Ellsworth)说，去年年底，在这部刺激的冰球爱情剧登陆HBO Max后的几天里，“每一台练臀机都被占上了”。

“人人都在练冰球臀，”佐内说，那种“收紧时会现出臀窝的屁股”。他说，他的目标是每天吃三份肉，常常会跑到开市客(Costco)大量采购。佐内不惜为食材和营养补充剂花大钱，只为营造健康成功的形象。“你要努力显得性感、聪明又有钱。”

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芝加哥的行为治疗师马里奥·加内洛(Mario Garnello)深受《‌巅峰对决‌》的启发，把斯托里推荐的垫高壶铃深蹲加入训练。加内洛发的一条TikTok视频观看量超过90万次。

“我觉得这个动作能锻炼到所有该练的位置。” 26岁的加内洛说。

多年以来，参加美臀集训营和普拉提课程的女性一直在练这些肌肉。男性到现在才开始追赶。在社交媒体上，布雷特·康特雷拉斯(Bret Contreras，他的前两本书是专门写给女性的)和马克·卡罗尔(Mark Carroll)等塑身专家向大批男性粉丝传播“臀肌福音”。小罗伯特·肯尼迪(Robert F. Kennedy Jr.)也热衷抗阻伸腿训练。

在健康和生物黑客圈内，臀部力量对长寿的影响引起越来越多的讨论。“阻力训练确实会暂时提高睾酮和生长激素水平，尤其是在涉及较大的肌群时，”洛杉矶诊所Evolve Anti-Aging & Wellness的长寿医学专家贝尼托·维拉努埃瓦博士(Dr. Benito Villanueva)说。

“更重要的是代谢和细胞信号层面的变化，”他补充说。“身体处理葡萄糖的方式、利用能量的方式和长期维持肌肉的能力会慢慢改善。”

力量教练阿什利·博登(Ashley Borden)告诉客户，强壮的臀肌等于“给身体穿上防止变成‘老爸身材’的防弹衣”。她说，那种令人恐惧的中年体型本质上就是“屁股没了，脂肪全跑到肚子上了”。

洛杉矶品牌营销公司Walker Drawas的联合创始人亚当·特拉华斯(Adam Drawas)是私人健身教练赖斯的客户之一。除了进行深蹲、登阶和抬腿训练，他每月还会花1,600美元购买五种不同的肽类药物——这些注射剂尚未获批，但卫生部长肯尼迪已表示会放宽相关限制。特拉华斯说，这些药是一名研究抗衰老的医生为他开的。

亚当·特拉华斯在洛杉矶与丹尼尔·赖斯一起训练。图片来源：ADAM DRAWAS

“我花了15年才达到现在的状态，” 45岁的特拉华斯说。“我想保持下去。”

与名流和企业高管合作的洛杉矶健身教练罗布·汤普森(Rob Thompson)说，他的客户定期做身体扫描，并去长寿诊所看诊。他说，他们现在正努力弥补在办公室久坐多年造成的问题。

“他们已经有使用站立式办公桌和跑步机的习惯，但扫描和评估让他们意识到需要锻炼下半身，”汤普森说。

对于商界精英而言，“这不只是审美问题，”汤普森说。“这是为了在今后二三十年更好地活动。膝盖问题？髋部问题？体态问题？十有八九都是因为臀肌弱。”

已经跳上练臀列车的中年男性表示，他们绝不会再下车。律师事务所Morrison Foerster的管理合伙人托马斯·周(Thomas Chou)在三四十岁时主要做瑜伽、徒步和上半身训练。这位洛杉矶居民说，他从两年前开始加强腿部和臀部肌肉训练，自此以后体态改善了，灵活度也达到有生以来的最佳状态。

“我已经从绕湖散步的人变成了绕湖跑步的人，” 53岁的周说。

纽约房地产开发公司Slate Property Group的联合创始人兼主管戴维·施瓦茨(David Schwartz)每周三次在纽约的健身房Dogpound做下肢力量训练。这里最便宜的会员费为一年8,000美元左右。在一次典型的训练中，他会做杠铃臀推、平板支撑，并手持30磅的哑铃做行走箭步蹲。“第一分钟还算轻松，”他说，“第二分钟就是酷刑。”

对于施瓦茨这样的高管来说，时间就是金钱。这位49岁的高管表示，下身训练“投入产出比更高。你会调动整个身体，而且还有有氧效果”。最近他与一个比自己年轻约20岁的人打网球时，训练成果便显现出来了。

“我的耐力比他还好。”