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強過散步2小時 1護腎運動 每天20分鍾就夠


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全台約有200萬名慢性腎病患者,近10萬人洗腎。腎臓科醫生洪永祥表示,除了飲食之外,想要護腎每周應進行5天、每次30分鍾,中等強度以上的有氧運動,單是散步強度不夠,天天走2小時沒什麼用,他也很忙,就天天做“開合跳”運動,跳個20分鍾、200跳,就有護腎的效果。


洪永祥在《小宇宙大爆發》節目中指出,腎臓是由眾多腎絲球組成的器官,腎絲球就像是一個微血管球,研究發現,規律進行有氧運動,除了能提升心肺功能,還能促進腎絲球的血液循環,具有護腎的效果。

洪永祥表示,研究發現,要能達到具有護腎效果的運動,必須規律且持續,每周至少要進行5天、中等強度以上的運動,強度至少要達微喘的程度,例如騎單車、跳舞、開合跳、超慢跑等,但散步不算,散步的強度不夠,即使天天散步2個小時,也很難有效果。



洪永祥表示,很多上班族,想利用周末集中2天運動,來補足平日運動不足,後來有研究發現,間隔這麼久才運動,護腎的效果並不好,像他要看診,工作也很忙碌,如果真的很難在一天內抽出30分鍾運動,他會做“開合跳”運動,每天跳個20分鍾、200跳,就能達到促進血液循環與護腎的效果,可以在家裡進行、強度也夠,很適合忙碌的現代人。




醫生表示,規律進行開合跳等有氧運動,有助於促進血液循環、保護腎臓。(示意圖,Shutterstock/達志)
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