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当心这5个饮食习惯 让你的血脂飙升

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2026-06-22 | Contributed by: 国家应急广播 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
甘油三酯异常


多与短期暴饮暴食相关，可能引发急性胰腺炎；长期升高还会导致脂肪肝，并损伤其他血管。

科学降血脂，记住这几点


多吃好脂肪、少吃坏脂肪

减少“坏脂肪”：严格限制饱和脂肪(红肉、全脂奶制品、黄油、棕榈油)和反式脂肪(油炸食品、糕点、人造黄油、包装零食)。

增加“好脂肪”：适量增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、牛油果、坚果(核桃、杏仁)，以及深海鱼(三文鱼、金枪鱼)。

选择优质蛋白质和碳水

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用白肉替代部分红肉：优先选择鸡胸肉、鱼肉等白肉，以及植物蛋白如豆制品(豆腐、豆浆)。

十大优质蛋白


主食尽量搭配全谷物：多选用全谷物(糙米、全麦面包)、杂豆、薯类替代一部分精米白面，避免血糖骤升，有利于血脂控制。

规律运动，每周150分钟

有氧运动为主：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车)，运动时心率加快、微微出汗为宜。

增加力量训练：每周2次力量训练(如深蹲、俯卧撑、举哑铃)，增加肌肉量能提升基础代谢。
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