效果惊人!戒烟10年,死亡率接近从未吸烟者

2026-06-23 | 来源: 39健康网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

刘老伯今年73岁，烟龄有近50年了，在5年前被确诊为慢阻肺，自那之后女儿一直劝他戒烟，但他不为所动，觉得自己这么大年纪了，没必要受戒烟的苦。

今年初开始，他的病情愈发严重，正常走两步路都喘的厉害，甚至晚上睡觉都得坐着睡。女儿让他戒烟他还是不为所动，愁的不行。

生活中和刘老伯一样的案例不在少数，他身边的老哥们也和他一样的看法，觉得这么大年纪了该吃吃该喝喝，戒烟什么的根本没必要。其实这个想法非常错误！戒烟是个无论什么时候开始都不晚的事情！

一、抽了一辈子烟，还有必要戒吗？

某某抽了一辈子烟活到了90多，某某一辈子不烟不酒才活了70多……

相信这个话大家或多或少都听过，这其实是典型的幸存者偏差现象。幸存者偏差是非常经典的逻辑错误，人们将资讯来源渠道放在了幸存者身上，从而产生了错觉。

此外，这些幸存者很可能是胜在了基因上，《老年病学杂志》上的一项研究指出，吸烟但长寿的基因组里有215处单核苷酸多态性。拥有这些基因的人细胞修复损伤的能力很强，虽然吸烟但由于先天优势更能抵御相应损害，不建议普通人效仿这些少数的幸运儿。

很多老年人认为戒烟已无意义，这个想法非常错误。

戒烟没有年龄的门槛，只要是开始戒烟就能获得健康红利。老年人戒烟可显著降低肺癌、慢阻肺、缺血性心脏病的发生风险，可让晚年生活质量大大提升。即便是超高龄的老年人，戒烟也能改善身体机能。越早戒烟给身体带来的获益越大，年纪大了戒烟也为时不晚，戒总比不戒好。

45岁开始戒烟，相较于未戒烟的平均可以多活5.6年，55岁开始也能多活3.4年。在45~54岁这个年龄段戒烟的人，全因死亡率相较于未戒烟的降低了66%，戒烟可明显降低心血管负担，让中风、呼吸系统疾病等多种疾病的发生风险明显下降。

即便是到了60岁才开始戒烟也完全不晚，研究发现65岁开始戒烟的人平均可以多活1.7年，75岁戒烟也能获得0.7年的额外寿命。

多伦多大学的研究团队曾发表过一项研究，研究对4个国家、涉及148万名成年受试者的数据进行了15年的跟踪随访，随访期间有12.2万名受试者不幸离世。

通过分析发现，40~79岁年龄段的人群，不论男女，吸烟者的预期寿命普遍比不吸烟的缩短12~13年。而成功戒烟的人，生存状况得到了明显改善。戒烟不满3年的人，吸烟所致的健康风险明显下降。当戒烟年限>10年时，生存率几乎与从未吸烟者持平。

二、别再让这4个吸烟误区误导了你！

很多吸烟者会相信一些不科学的说法，甚至会长期坚持，殊不知这些说法会给健康带来极大的威胁！

1、低焦油等于低危害

不少人会在吸烟的时候使用过滤嘴，认为这样可以减少吸入的焦油，减轻伤害。实际上，低焦油的烟并不会降低患病风险，且在吸食这类卷烟时吸烟者会不自觉产生“补偿行为”。如堵住透气孔、加大吸入量等等，这些做法反而会让吸入的焦油、尼古丁增加。

2、饭后一支烟，赛过活神仙

饭后马上吸烟会给健康带来极大的威胁，因饭后胃肠道系统进入忙碌状态，血液循环速度也会加快。这个时候吸烟的话，烟草内的有害物质会被肺部、全身组织大量吸收，带来的伤害自然也更大。

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3、吸烟有助于才思泉涌

还有很多人觉得吸烟可以让脑子保持清醒，更能激发创造欲，尤其是从事文案、研发工作的人特别喜欢吸烟。但这其实是对尼古丁产生依赖的表现，在没有吸烟的时候身体会有精力不集中、焦虑等负面情绪，只有补足尼古丁后症状才能缓解。这个现象其实是吸烟带来的坏处，但却被人们误认为是吸烟带来的好处。

4、只抽一两口没什么事

吸入一口香烟，呼吸道、肺部就会启动应激反应，高温的烟气以及烟草内的有害物质会让气管纤毛摆动受到抑制，黏膜血管快速收缩、扩张，从而出现充血水肿。且刺激性的物质会刺激气道神经末梢，让平滑肌出现轻微痉挛。一氧化碳会迅速透过气血屏障进入到血液内，导致呼吸道损伤，体内的氧含量也会减少。

有些人觉得只吸不咽下去的话就不过肺，不会威胁健康。但高温烟雾和化学物质会持续灼伤咽喉、口腔黏膜，会显著增加口腔溃疡、慢性咽炎以及口腔癌的发生几率。

三、4种被列入黑名单的烟，一口别抽

这几种常见的香烟，会给健康带来极大的威胁，建议你碰都别碰！

1、电子烟

电子烟里同样有会成瘾的尼古丁，且吸食时产生的气溶胶内多有甲醛、乙醛等有害物质，还有可以深入肺部的超细颗粒物。再加上市面上有各种各样口味的电子烟，这些香精的来源不明，也可能存在安全隐患，吸食后容易给身体带来成倍的伤害。

2、爆珠香烟

爆珠香烟会让人很“上头”，很多人抽了之后越来越上瘾，这样一来无形中会摄入大量烟草，给身体带来的健康威胁也会越来越大。

3、茶烟

茶烟是很多人觉得健康的代名词，不可否认茶的确挺健康的，但燃烧和冲泡完全是两码事。茶叶在高温燃烧后，内里的茶多酚、维生素等有益成分会分解变性，同时会产生一氧化碳、焦油以及可吸入颗粒物等有害物质，这些物质进入体内对肺部健康极为不利。

4、水烟

水烟在使用过程中会产生很多烟雾，处于这种环境下会吸入大量的焦油、尼古丁等有害物质，会给肺部、心血管健康都带来很大的威胁。

烟草对于健康百害而无一利，无论是多大年龄的人都建议尽早戒烟，任何时候戒烟都不会晚！