狂吃几天就暴肥? 做对这事一周内就消肿

2026-07-03 | 来源: TVBS | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

有没有这样的经验：才放纵吃喝几天，站上体重机就被跳出的数字吓坏，怎么一口气胖这么多？先别急着崩溃！医生提醒，增加的数字有可能是假性体重！

美兆健康管理机构新陈代谢科医生林素菁指出，短时间内的体重波动，未必代表真的长了脂肪，更多时候是水分滞留、肝醣储存或肠胃内容物堆积所造成的“假性变化”。

长脂肪没那么容易！ 2公斤脂肪需万卡盈余

林素菁表示，人体每增加1公斤脂肪，大约需要累积7700大卡的热量盈余。例如若要在三天内长出2公斤脂肪，理论上得额外摄取超过15,000大卡。这对多数人来说极难达成，因此连假增加的重量，很大一部分其实不是脂肪。

揭开假性发胖的3大真相

林素菁进一步分析，假期中的体重飙升主要来自以下3个因素：

高钠饮食引发水肿：如果假期中吃的传统小吃都是来自米制品，再加上内馅与沾酱钠含量极高。当身体摄取过多钠离子，身体会保留更多水分来维持平衡，导致脸部、手脚出现明显浮肿。

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肝醣储存携带水分：淀粉类（碳水化合物）摄取增加时，身体会以肝醣形式储存。每增加1克肝醣，会伴随3~4克水分，让体重数字明显上升。

肠胃内容物堆积：频繁进食、蔬菜量不足加上作息改变，容易引发排便不顺或胀气。这些尚未排出的内容物，也会直接反应在体重计上。

比起数字，更应关注“代谢指标”

林素菁提醒，与其纠结于短暂的体重变动，更值得关注的是长期的代谢状态。腰围逐年变大、体脂率上升、血糖异常或内脏脂肪增加，才是真正影响健康的关键讯号。

面对假期后出现的“假发胖”，林素菁建议，不宜采取极端减重。应优先让身体恢复正常节奏，例如恢复作息、增加饮水量、均衡饮食并规律运动。通常在数天到1周内，水分与内容物造成的体重增加便会自然代谢掉，回到假期前的状态。

若长期受体重困扰，即便控制饮食与运动仍成效不彰，林素菁建议，可透过肥胖基因检测，深入了解自身的代谢特性与脂肪储存风险，量身打造更精准的健康管理规划。