久坐=慢性自杀请拿好这份自救清单

　　五、更易患癌

　　德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本则在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

　　哎!久坐族的伤，真要命!掌门作为一个久坐伏案办公的老司机真的没少挨枪子，早几年就出现了典型的职业病，记得有一次颈椎病突发，一夜睡下早上居然起不来了，整个头痛就如有一把斧子在劈，那滋味真的是头痛欲裂要撞墙了。吓得赶紧去医院看病，被医生狠批了一通，花掉许多银子不说，而且遭罪啊!身边的还有一些老同学是腰椎盘突出、筋膜炎或者膝关节出了问题。总之这些毛病看着是慢的，但发作起来整个人除了承受病痛之外，身体也像生锈的机器，到处卡壳那种行动不便的苦，真是蓝瘦香菇!

　　

　　所以，还是平时就要重视起来!但，很多亲会和掌门说，不能久坐不就是要多活动呗!可宝宝心里苦啊，一屁股坐下去根本就没时间起来啊!就算有点空了，一天忙下来也累死了，哪有精力再去锻炼，再说也都是运动小白，太复杂的运动就免了吧!

　　好吧!福利来了，因为掌门也是从小不怎么爱运动的那种，明明知道运动有各种好，但是真要动起来就各种借口各种懒癌发作。但是，不动又不行，怎么办呢?小编在亲测了一段日子后，整理一份简单又有效的自救清单，这些措施绝对适合久坐族中零基础的运动小白们。当然如果，连这么简单的措施你也懒得做，那你就等着做木头人吧!

　　

　　自救清单

　　1、西红柿工作小时建议设定在45分钟一趟。

　　45分钟是人注意力最容易集中的时间段，超过其实效率就已经开始下降。除了各种实在走不脱的会议会谈，平时自我工作和学习时间尽量用西红柿钟设定。45分钟后正好站起来休息一下!

　　2、自检坐姿是否正确。

　　尽量避免伏案工作，脊椎前倾角度越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的慢性劳损;尽量保持上半身直立，座椅与桌面保持合适距离，以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时，保持脊椎的竖直状态。(错误姿势如下图：)

　　3、使用腰枕，垫个圈状坐垫。

　　尽量坐在靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。长时间坐着，会使尾骨受伤引起尾骨痛。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。坐得久一些，工作更方便。

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　　4、工作台面和桌下也有细节注意，摆放不科学也会加剧颈椎劳损。

　　参照下列方法：鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上，减少身体的扭曲;鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远;在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上;接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的，如果工作中接听电话的时间很多，可采用耳麦式电话;不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　5、购买一个按摩器，一个夜间休息的记忆枕头。

　　马上双十一了，如果一定要剁手的话，给自己一个舒适的枕头和按摩器，在感到腰酸背痛的时候可以按摩一下，保持血液和经络的畅通。在夜晚睡觉休息的时候好的枕头是有助于缓解恢复白天的颈椎疲劳的。

　　

　　前面只是热身，现在掌门要把亲测的最重要内容奉上了。既然不能久坐，那自然是要多动。但怎么动很讲究，有没有简单又好用的呢?有!前方高能，多图预警!!

　　一、工作学习间隙，休息一下记得可以做这些动作哦!

　　前面说到每隔45分钟就应该起身动一动，喝点水活动活动筋骨，但是很有可能工作学习的地方场所有限，可是这些小动作就够了!

　　