總是莫名不開心，不是情緒化只是

2024-04-24 | 來源: KnowYourself | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

成年人，並不被鼓勵表達自己的情緒。

這背後固然有含蓄內斂的社會文化的影響，但你有沒有感覺到，有時候自己其實很想說出口，卻不知該如何形容和描述——

內心堆滿了負面情緒，覺得糟糕透頂，但又無法用言語說出它具體是種什麼感覺，只能以一句“我好煩”“我太難了”籠統概括。

有時候快要被疲憊和難過壓垮，也不知道能找誰傾訴。不是翻遍通訊錄找不到那個人，而是我自己好像也搞不清自己的真實感受，又怎麼讓對方明白我的困境。

心理學中有個術語，很好地解釋了這種狀態：

情緒粒度低

“情緒粒度”（emotional granularity）是 Feldman Barrett 於上世紀 90 年代提出的概念，指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力，你可以把它理解為大腦對情緒的分辨率。

✨你的情緒顆粒度怎麼樣？

情緒顆粒度的高低，直接影響著我們管理和應對情緒的能力。

情緒顆粒度低，遇到負面情緒不能清晰識別和定義，就像沒有出口的迷宮，深陷其中仿佛被迷霧籠罩，難以脫身。

而情緒顆粒度高，則意味著我們能分辨並表達自己的情緒，擁有了迷宮的地圖，也就能更好地掌控和管理自己的情緒。

這是一種怎樣的狀態？我們又如何提高情緒粒度，跟情緒和平相處？

情緒顆粒度：

拿什麼拯救你？我的情緒化進食。。

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識別出不同情緒的能力

我們通常有個誤解，以為情緒是一團模糊而抽象的東西。

其實研究發現，人的每一種情緒，都能夠精准地在大腦中擁有對應的位置。Tiffany Watt Smith說，我們甚至可以將情緒理解為一種完全客觀的存在，而不是我們所以為的那樣模糊和籠統 (Dahl, 2016)。

同樣一種情緒，不同情緒粒度的人會有不同的表達方式。

比如，在 9·11 恐怖襲擊之後(Kashdan & McKnight, 2015)，有的人會說：“我的第一反應是巨大的悲傷……緊接著則是憤怒，因為對於這種悲傷，我們竟然無能為力。”

有些人則會說：“我感到一股無法被確切描述的巨大情緒。也許是恐懼，也許是憤怒，也許是困惑。我只是感到非常非常糟糕，太糟糕了。”

前一種就屬於高情緒粒度，他們能夠用具體的情緒詞匯來描述自己所經歷的感受。

而在後一種低情緒粒度狀態下，人們並不能准確地說出自己的感受，只能用籠統的詞匯來表達，比如“開心/不開心”。

你應該也看出來了，情緒粒度由兩部分組成：

一是感受，情緒顆粒度越高，對情緒的體驗越豐富和細致入微。

二是表述，高情緒粒度的人在擁有某種感受的時候，能夠用准確的詞匯和良好的表達技巧來形容這個情緒。

而識別自己的情緒、給它們打上准確的標記，就像給不同的鎖配好了鑰匙，是情緒管理的開始。

不想被情緒左右

關鍵是提高情緒顆粒度