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米兰时装周: 61岁最潮老头参加米兰时装周帅爆

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  1.仰躺在瑜伽垫上的,双手举起瑞士球,抬起把它过度到你的双脚上;


  2.用双脚夹住,然后再接过恢复动作。

  注意:在练习时要速度慢些,保持精准,不要让球掉了,这会大大影响你的锻炼。注意收紧腹肌,感觉到锻炼对于你的腹肌的刺激。


  

  俯卧侧转身

  1.首先让自己双脚放到球上,双手支撑在地上;

  2.然后俯卧一次,起身侧转身,让侧腹部感到拉伸。


  注意:这个动作在练习时主要是让你锻炼侧腹部,就是你肚子两侧的赘肉。

  

  俯卧屈腿


  1.倾斜俯卧,使身体保持有一个的幅度;

  2.然后锻炼时身体向上稍微的倾斜些,单脚支撑,另一只脚进行屈腿。

  注意:练习中要控制好平衡,感受腹部的刺激感。

  健身和瑜伽都需要毅力和汗水,这次一定要好好坚持下去。希望我们的60岁也可以跳舞和健身,拄拐杖什么的那都是别人的事情,(*^__^*) 嘻嘻……
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