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长寿: 这才是长寿幸福和健康生活的秘诀

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每天到底睡多长?


那么我们需要多长睡眠才会有益身心?




独立睡眠专家和作家Neil Stanley博士表示,很多人认为睡眠就是随着年龄的增长,需要更少的睡眠。

专家表示,虽然睡眠可能会随着时间的推移而改变,但成年人对睡眠的需求会变得固定,并且在整个生命过程中并没有太大的变化。

他说。 “基本上,一个85岁老人需要25岁时的睡眠量。”

专家指,4到11小时之间的睡眠是在正常范围内,但7到9个小时似乎对大多数人来说效果最好。但是,你不应该太过度关注睡眠时间,只要你醒来时精神焕发,白天保持清醒,就证明睡眠质量很好。

30多岁至50多岁的的男性和女性中 ,深度睡眠会逐渐减少,但是,您也可以采取一些措施来改善睡眠质量。


睡得更好的贴士

- 建立定期的作息时间,良好睡眠至关重要。如定时起床,在规定时间吃午餐,如果需要午餐后小睡,并在晚餐前进行锻炼。

此外,在夜间避免手机和电脑屏幕上的蓝光,因为它可以阻止大脑中的松果腺释放睡眠激素褪黑激素。


- 观察你的咖啡因/酒精摄入量 。患有失眠症的人士,建议他们完全避免摄入咖啡因。

同样,避免饮酒 - 虽然有些人称喜欢喝白兰地以帮助他们入睡,但最初确实会引起嗜睡,但酒精的副产品是兴奋剂,会让你保持清醒。

“不要在睡前2到3个小时内进食,因为消化会引起胃反流,让你保持清醒。”

- 卧室不喝酒不喝茶。

- 晚上醒来不要看时间 - 如果你晚上醒来看时钟,这会让你对重新入睡感到压力,身体也会养成当时醒来的习惯。
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