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5个方法提升代谢速度变成易瘦体质

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  第四点,保证摄入健康的脂肪,一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入,但是这是错误的,你需要摄入健康的脂肪,比如omega-3和不饱和脂肪酸,你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪,像坚果、鱼类以及某些橄榄等。


  

  第五点,有氧运动与重量练习,有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续练习至结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

  
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