| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

温哥华资讯

温哥华地产

温哥华教育

温哥华财税

新移民/招聘

黄页/二手

旅游

阿诺基础知识之铁人超级组(图)

QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!
  “你简直不能相信这个训练动作带来的胸骨部位的酸痛!”阿诺如此说,“这个动作就是真正地让你的胸肌膨胀,促进胸肌的新生。”


  尽管做这些训练时的状态已经接近疲劳,他仍然做这个动作完成了5组每组15-20次非常标准的动作,最后带着高强度的呼吸完成了最后训练的冲刺。

  胸背超级组


  超级组#1

  杠铃卧推,1组热身组X30-45次,5组正式组(金字塔方式渐增负重渐降次数)X15,15,12,8,6次;

  宽握颈后引体向上,1组热身组X15次,5组正式组(金字塔方式渐降次数)X15,15,12,8,6次;

  超级组#2

  上斜杠铃弯举,5组金字塔组(渐增负重渐降次数)X15,12,12,10,10次;

  T杆划船,5组金字塔组(渐增负重渐降次数)X15,12,12,10,10次;

  超级组#3

  平板哑铃飞鸟,5组(可以不用金字塔组)X15,12,10,10,10次;


  宽握杠铃划船,5组(可以不用金字塔组)X15,12,10,10,10次;

  超级组#4

  负重双杠臂屈伸,5组(可以不用金字塔组)X15次;


  窄握/或对握引体向上,5组(可以不用金字塔组)X12次;

  直臂哑铃提拉,5组X15-20次;

  

  练后步骤//

  等张力收缩训练(拉伸)

  阿诺通常在他训练结束的末尾花上几分钟用于拉伸和摆Pose。他喜欢那种血液富含着氧,疯狂奔流于身体的每一个部位的感觉,同时他相信这样能够让他的肌肉更强大,线条雕刻更深刻,能够让他在舞台上表现出色。

  最后,在长达45分钟的训练和几磅汗水的损失后,阿诺的早晨训练计划才结束。“当我准备去洗澡前,我感到极其疲倦但是又无比高兴,就像拳击手与重量型冠军撑满了15轮一般,并在最后一轮最终击败了他。”
觉得新闻不错,请点个赞吧     无评论不新闻,发表一下您的意见吧
上一页123456下一页
注:
  • 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
  • 在此页阅读全文
    猜您喜欢:
    您可能也喜欢:
    我来说两句:
    评论:
    安全校验码:
    请在此处输入图片中的数字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0322 秒 and 5 DB Queries in 0.0014 秒

    备案/许可证编号:苏ICP备11030109号