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减肥: 11个易被忽视减肥小技巧藏三餐里

2019-06-18 | 来源: CC带你瘦 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　前两天，#姚晨微博电影之夜最佳女演员#，恭喜屋里大姚！

　　#姚晨#出演《都挺好》后，一改之前沉寂的状态，爆火了起来！

　　

　　其实，在这之前，姚晨和马伊琍一起出演《找到你》，看得出姚晨自身的蜕变！

　　

　　毕竟，可以说姚晨自从《武林外传》之后，虽然电影电视剧不断，但并没有太多出色的作品，便也一直不温不火!

　　

　　但是最近两年，姚晨出演的电视剧或者电影，演技的确见长，算是进如戏骨行列了，这不就被评上微博电影之夜最佳女演员了嘛，凭实力~

　　

　　对于40多岁的姚晨，还能保持辣么好的身材，想想都让CC佩服！生完孩子，就迅速#瘦20斤#，恢复身材开始营业，这“拼命女郎”的状态，想不佩服的都很难！

　　

　　说到减肥，CC真的是三天三夜都唠不完，没办法，一方面久经沙场，同时也帮助并见证了1285位学员的减肥成功！今儿CC要分享的是饮食中藏着的#变瘦锦鲤#，只要学会这11招，瘦下来分分钟的事！

　　

　　购买商品时候，一定要看营养成分表

　　先看上面的数字是以每100克或者30克为单位的，这样才能开始计算热量。然后看能量一栏，一般都是以千焦（kJ）为单位，1千卡=4.184千焦，换算为我们日常计算的热量，并且看看每份的分量，计算出整份该类产品的热量！

　　成分表分析，戳→陈意涵产后火速瘦回94，原来学会这一招，再也不用担心你吃胖！

　　

　　以这杯酸奶为例，每100克的能量是344千焦，一杯的分量为135克，也就是总热量=344*1.35=464.4千焦，换算成我们常用的千卡=464.4/4.18=111千卡。尽量买小包装食物

　　很多小伙伴，一看到什么“大包装促销”之类的活动就难以抵挡，这种习惯也会让你慢慢变胖！大包装的食物，对于自控力比较差的小伙伴来说，很容易就会多，导致脂肪堆积。所以在购买食物的时候，尽量还是买小包装的食物，能够帮助控制摄入！

　　

　　别在饿的时候买食物

　　对于自控力比较差的小伙伴来说，千万不要在饥肠辘辘的时候去买食物，往往这个时候，看到高油高盐高糖的食物都会挪不动腿的！如果你在吃晚饭的时候去逛商场，食欲不会有那么旺盛，也不会太过被食物诱惑，即使遇到了想吃得到食物，也能克制！

　　一减肥就饿，戳→倪妮怒瘦15斤，一减肥就食欲大增的你，教你一招就瘦了！

　　

　　吃正餐前，先吃点水果垫垫

　　因为，两餐之间一般都相差4个小时左右，所以在吃正餐的时候，很容易因为饥饿而导致摄入过多。如果你能在正餐之前1个小时左右，先吃一点水果垫垫饥，满足一部分的饱腹感，在正餐的时候，就能避免摄入过多，又有助于血糖稳定，促进肠胃消化！

　　减肥水果，戳→范冰冰复出减了20斤，原来水果吃错会增肥，你吃对了吗？

　　

　　进餐时，专心吃饭

　　因为平时上班比较忙，很多人只有在吃饭的时候才能休闲一下，就一边看剧或者一边刷手机一边吃饭。这样吃饭，会因为注意力分散的原因，导致不小心摄入过多。在吃饭的时候，就好好吃饭，避免刷手机、看剧，也尽量不要一边吃饭一边聊天，就能避免吃太多！

　　

　　调整进食顺序

美体减肥仪出厂价1800元,卖给老人15900元(图)

研究:这个时候你会进入减肥瓶颈期

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　　很多小伙伴，在吃饭的时候习惯于先吃荤菜，或者干脆用汤拌饭吃，一下子就能吃下去好大一碗，这样的的饮食习惯很容易变胖的！

　　想要控制体重，可以尝试调整一下进食的顺序，比如先喝淡汤（或者水），满足一部分的饱腹感；然后再吃蔬菜，抑制食欲；最后再吃蛋白质和米饭，这样能尽量少的吃一些高热量食物，又能给肠胃充足的消化和蠕动空间，也能够帮助减肥！

　　

　　降低吃饭速度

　　“吃的快，胖的也快”，已经说过1万次吃饭时候要“细嚼慢咽”了。我们的肠胃和大脑有20分钟左右的延迟，在吃饱的情况下，大脑并不能及时获取吃饱的信号，而让你误以为自己还没有吃饱而继续进食，不小心就吃了过多的食物！

　　降低吃饭速度，细嚼慢咽，尽量每口食物咀嚼20次左右，每顿饭吃20-30分钟。

　　

　　在外进餐时，吃肉优选低脂肉类

　　有些小伙伴，为了减肥都不敢吃肉，在外面聚餐也拒绝吃肉！但是，长期不摄入一些高蛋白质肉类，是会降低新陈代谢的！可以选择一些低脂肪高蛋白的肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼虾海鲜等，好吃还不怕胖！

　　吃肉减肥，戳→昆凌三年生两胎，身高165体重却不到90，这样吃肉养出易瘦体质！

　　

　　素菜挑选，也需谨慎

　　别以为吃素菜就不用担心发胖，很多素菜本身淀粉含量就超高，比如土豆、莲藕、山药等，吃的时候要当做主食来吃！

　　

　　还有一些素菜，因为烹饪方式的原因，也不能多吃，比如油焖茄子、地三鲜、干煸豆角等，油脂含量都非常高！

　　

　　远离酒类和含糖饮料

　　久逢知己千杯少，一次聚会胖多少？酒精可是纯高热量饮品，1克酒精含有的热量高达6大卡，一罐400毫升的啤酒热量高达109大卡，一瓶500毫升的白酒，热量可以达到1500大卡，喝多绝对会胖！

　　

　　还有一些含糖饮料，因为添加了糖的原因，热量也严重超标，比如常喝的可乐，1升的热量高达450大卡，喝完立马就胖！

　　隐糖食物，戳→雷佳音月瘦20斤，原来这些隐糖食物，才是你反复瘦不下来的元凶

　　

　　想瘦下来，CC不要求你这也不吃那也不吃，但是要知道哪些东西能吃，哪些习惯便于瘦身，只要潜意识里注意，瘦下来也是自然而然的！

　　

　　快速减肥，养成#易瘦体质#！

　　关注CC，每天1个减脂小技能，看完就能瘦，biubiu~

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