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小S鍾愛的這個健身動作 好處不少


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  明星周秀娜練習拉筋


  1、強身健體

  腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。


  2、提高身體代謝

  體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。

  3、強腎

  拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

  4、祛痛

  中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

  5、預防慢性病

  研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積大量脂肪,導致超重和肥胖,患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。四個小動作,忙裡偷閒練拉筋


  拉筋方法如果不對,就會受傷,所以一定要學會正確的拉筋手法。

  南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖介紹了下面四個比較簡單、有效的拉筋法。

  1、爬牆摸耳


  面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反復進行。

  或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反復20次以上。(見下圖)

  

  

  2、“天王托塔”

  坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上顎,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。(見下圖)

  
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    評論1 游客 [此.教.天.十] 2019-06-19 09:02
    廢話,嬰兒上身長,腿短,成人如果還長那樣,不用拉筋也能啃腳趾頭,比如黑猩猩就輕而易舉可以啃腳。
    上一頁1下一頁
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