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小S钟爱的这个健身动作 好处不少


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  3、“开门见喜”


  利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。(见下图)

  


  4、“金鸡独立”

  双脚分开与肩同宽,两眼微闭。抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作,即单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。(见下图)

  

  拉筋必须遵循的原则

  为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶

  1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,减少不当拉筋反而受伤的机会。


  2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。

  3.在运动之前及之后都要拉筋。

  4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压


  5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作。

  6.拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“,但绝对不能到“痛“的程度。

  

  特别注意:这些人不能拉筋

  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。?
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    共有 1 人参与评论    (其它新闻评论)
    评论1 游客 [此.教.天.十] 2019-06-19 09:02
    废话,婴儿上身长,腿短,成人如果还长那样,不用拉筋也能啃脚趾头,比如黑猩猩就轻而易举可以啃脚。
    上一页1下一页
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