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小S鍾愛的這個健身動作 好處不少


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  3、“開門見喜”


  利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鍾,然後再換一條腿站弓步3分鍾。(見下圖)

  


  4、“金雞獨立”

  雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。抬起一只腳,單腿站立30秒到1分鍾,然後換腿進行,重復3次。沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然後盡量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然後換另外一條腿做。(見下圖)

  

  拉筋必須遵循的原則

  為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶

  1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,減少不當拉筋反而受傷的機會。


  2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸。

  3.在運動之前及之後都要拉筋。

  4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓


  5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作。

  6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力“或“酸“,但絕對不能到“痛“的程度。

  

  特別注意:這些人不能拉筋

  需要注意的是,有高血壓、心臓病、骨質疏松症、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。?
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    共有 1 人參與評論    (其它新聞評論)
    評論1 游客 [此.教.天.十] 2019-06-19 09:02
    廢話,嬰兒上身長,腿短,成人如果還長那樣,不用拉筋也能啃腳趾頭,比如黑猩猩就輕而易舉可以啃腳。
    上一頁1下一頁
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