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34岁男心梗离世睡前最忌1件事(图)

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  1、控制好三高


  控制好血脂、血压、血糖水平,可预防心梗。

  血压控制在140/90mmHg以下;空腹血糖控制在6mmol/L以下;血脂总胆固醇:2.8∼5.17mmol/L、甘油三酯:0.56∼1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8∼5.17mmol/L。


  2、补抗氧化剂

  体内有机物的氧化过程中会产生自由基,破坏我们的血管。血管出现损伤,就更容易沉积胆固醇,好比坑洼的路面容易积水一样。补抗氧化剂,其实就是补充可清除体内自由基的物质。


  抗氧化剂含量丰富的食物有:油脂类(橄榄油、向日葵油、油菜籽油)、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。还有一些富含抗氧化剂的食材,像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等,泡水喝也能降低血脂、软化血管。

  3、保证睡眠充足与睡眠质量


  这是缓解疲劳的有效方式之一。建议每晚11点之前进入深度睡眠,若不得已要熬夜,最好不要超过2点。睡前要避免生气、过喜过悲,避免看惊险刺激类的书籍与影视节目。

  4、要坚持体育锻练

  现在的年轻人,用各种理由告诉自己没有时间进行体育锻练。每天面对的只有手机、电脑,导致新陈代谢能力、身体机能越来越差,还有很多人以工作忙为借口,建议选择快走、慢跑、打球、打太极拳、骑自行车等有氧运动,每周至少运动4次以上。
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