三伏高温不出汗湿邪侵袭疾病横生

2019-07-18 | 来源: 阿克苏市零距离 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　促进消化系统功能：

　　人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　5、适度运动到微微出汗即可

　　但是，炎热伏天，锻炼身体，主动出汗，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

　　如何做才好呢？

　　项目：应进行小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。

　　强度：不要求一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟。

　　补水；既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。

　　中老年人呢？

　　老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此说，中老年人的运动更要注意“适度”！

　　其中，像有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人是不适合三伏天运动的！

　　现在仍坚持跳广场舞的朋友，一定不要让自己过于疲乏无力，若影响食欲和睡眠，那就是过度了！

　　盛夏清热“三方饮”

　　夏季养生一定要注重清热降火。教你做堪称“天然空调”的“三方饮”，盛夏饮之清热润肺，味道清香宜人。

　　1、三鲜饮

　　取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

　　薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；

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　　新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；

　　荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。

　　这道饮品所需的都是新鲜叶子，故名三鲜饮。

　　做法上，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。此外，夏天吃荤腥食物时，将食材用荷叶包裹，不但营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

　　2、三仙饮

　　取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。

　　土茯苓能够清热解毒以除湿；

　　金银花清热解毒以消肿；

　　蚕豆利湿排毒。

　　这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。但购买金银花时一定到正规药店，切勿买到山寨版的山银花，以免因一字之差，降火变上火。蚕豆用热水泡发以后更易煮烂。

　　3、三花饮

　　顾名思义就是三种花朵做茶饮。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。

　　野菊花能疏风清热、解毒明目；

　　荷花消渴止烦；

　　茉莉花清热解表、利湿开郁。

　　以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。

　　需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。