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日常保健: 还在炫耀每天上万的步数?真相是

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  对于4-6岁学龄前儿童,每日需要10000-14000步的活动量,6-11岁的男孩每日13000-15000步,6-11岁的女孩每日11000-12000步,12-19岁的青少年每日10000-12000步。


  

  图片来自文献DOI:10.1186/1479-5868-8-79


  对于老年女性人群:

  今年刚刚发布的一项研究,观察了16741名美国老年妇女每天的行走步数与全因死亡率的关系。

  研究发现,与那些运动量最少的人(平均每天2700步)相比,每天走4400步的人死亡率明显降低。

  如果走得更多,死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时,死亡率便不再继续下降。

  


  当然,这项研究只是观察性的,并不确定步数与全因死亡的因果关系,但提示了日行万步对老年女性似乎并非最佳目标。

  


  图片来自文献DOI:10.1001/jamainternmed.2019.0899

  平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况,若强行“日行万步”,不仅不会带来运动的益处,反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。

  对于平时缺乏运动的人:

  平时不运动的人突然要走上一两万步,可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。

  
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