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日常保健: 还在炫耀每天上万的步数?真相是

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  其中,下肢关节的损伤较多,最常见的是膝关节的骨性关节炎,此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加,都属于负重部位软组织的慢性劳损。


  更有甚者,会发生疲劳性骨折等更严重的情况。

  走路锻炼什么强度是最好的?


  其实,走路锻炼重在速度和时间,而非步数。

  以散步为主的运动方式,实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。

  

  图片来源网络

  活动至少要中等强度及以上才是有效的运动,中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%~80%),而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。

  所以,运动时可以通过心率来自我监测运动强度。


  对于步行运动而言,年轻人每分钟步数需在130~135步左右,中年人每分钟在120步左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。

  也就是说,在每日行走的步数当中,至少要有3000步是连续的,并且达到中等强度及以上。

  


  图片来源网络

  最后,再强调一点,运动时常会伴随着损伤,建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况,科学运动。

  锻炼时,选择专门的场地、合适的运动鞋,同时要注意行走的姿势,避免关节磨损和局部受力过大。

  行走锻炼要遵循循序渐进的原则

  不可执着于“日行万步”的口号
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