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日常保健: 失眠睡不着?4大快速入睡小妙招

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  治疗方法


  (1)心理治疗

  包括睡眠卫生教育、针对失眠的认知行为治疗等,自己可操作的部分就是,不在床上做与睡觉无关的事情,很多人可能有在床上刷手机、看书、看电视等习惯,这是失眠的一个常见原因。还有人在睡前习惯的喝点咖啡、吃点夜宵,这也会影响睡眠。规律的运动(每周至少5次,每次≥30分钟)有助于改善睡眠。


  (2)药物治疗

  是治疗失眠的主要手段,包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物。具体有:唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮和地西泮等。药物治疗失眠的短期疗效已经被临床试验所证实,但长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险,建议在医生指导下使用药物治疗。


  (3)物理治疗

  如光照疗法、生物反馈治疗、经颅磁刺激等,在一些失眠的患者中被证实有效。


  (4)中医药治疗

  中医药治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。

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