日常保健: 失眠睡不著？4大快速入睡小妙招

2019-09-04 | 來源: 健康160 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　經常有患者問：

　　“醫生，我失眠了，該怎麼辦？”

　　“要不要吃藥？”

　　“聽說吃藥會成癮，我不想吃藥，還有別的辦法不？”

　　既往，我們中國人見面的第一句話很多都是“吃了麼”，可能與那個特殊的年代大家都在溫飽線上奮斗有關。但是現在，很多人見面的第一句話則是“昨晚睡得怎樣？”。可見，睡眠問題是個普遍的問題。

　　

　　那麼，什麼是失眠呢？

　　年輕人出個差，換了一個環境，晚上沒睡太好，算不算失眠呢？因為第二天有比賽，晚上緊張得睡不著，算不算失眠呢？要弄清這個問題，先要知道什麼是失眠。1、什麼是失眠？

　　失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

　　

專家“好眠6帖” 身心解壓不花錢

午飯後猝死!醫生:飯後避開的4件事

女子睡前發冷3小時後去世醫生提醒

　　如上圖，有合適的機會和環境，但是仍然對睡眠時間和質量感到不滿足，而且影響白天的一些生活和工作，定義為失眠。當我們因為換了一種環境而導致睡眠不佳，這種環境可能不是合適的，由此導致的不好的睡眠體驗不算失眠。或者我們雖然對睡眠感到不滿足，但是白天的工作和生活都不受到影響，這也不叫失眠。所以，不要輕易的給自己戴上一個失眠的帽子呦：）2、失眠的臨床表現

　　失眠的具體表現有：

　　1）入睡困難（上床到入睡時間≥30）；

　　2）睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）；

　　3）早醒、睡眠質量下降（比平時早醒1小時）；

　　4）總睡眠時間減少（睡眠總時間通常小於6.5小時）；

　　5）日間功能障礙：疲勞、情緒低落、激惹、軀體不適、認知障礙等。

　　快看看自己是否中招了吧。按照病程，失眠分為短期失眠（小於3個月）和慢性失眠（大於等於3個月）。既往曾有將失眠分為原發性失眠和繼發性失眠，因為失眠常伴隨其他健康問題，有時很難確定兩者之間的因果關系，無論屬於“原發性”還是“繼發性”，均需要針對失眠本身進行獨立的臨床幹預，防止症狀遷延或反復。

　　