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饮食健康: 减肥要"管住嘴迈开腿" 误导多少人

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  3.学习适合自己的运动方法

  不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。


  找到适合自己的运动方法。

  4.准备一个软皮尺

  可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

  

  5.定一个合理的体重目标

  BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

  6. 保持科学的减肥速度


  以每周 1~2 斤为佳,最好每周减体重的 1% 左右。

  

  7.坚持适量的运动,注意休息

  以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。


  8.升到高强度运动

  进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

  9.放松心态,持之以恒

  良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减哦。

  保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,科学合理的「管住嘴、迈开腿」,减肥才更有效哦!

  来源:丁香医生
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