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健康新闻: 男子上厕所太用力猝死 冬季高发

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  1、清晨一杯温水

  早晨起床一定要喝一杯温水


  也可以喝蜂蜜水

  不能因为冬天活动少就喝水少

  平常也要多喝水

  成人每天至少1500ml的液体摄入

  

  2. 晨起或餐后2小时内排便

  肠道活动在晨醒和餐后时最活跃

  建议在晨起


  或餐后两小时内尝试排便

  尽量用比较舒适又不吃力的姿势

  排除紧张和焦虑情绪

  集中注意力,减少外界干扰


  

  3. 饮食有5点推荐

  老年人若果蔬吃得不够,

  缺乏油脂

  体内糟粕便不易排出

  ① 多吃点有“嚼劲”的果蔬:芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等;水果,如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等。

  ② 主食来点粗杂粮:主食可以五谷杂粮和根茎类为主,多以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类。如小米、玉米、豆类等,可以搭配熬粥。
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