日常保健: 肩部疼痛，可不一定都是肩周炎！

2020-01-30 | 来源: 跟丫头练瑜伽 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　很多人经常在动肩时，关节疼痛或僵硬，他们有着同样的症状：肩关节活动到某一角度时疼痛或无力，胳臂抬不起来，夜间睡觉经常会痛醒，不能侧卧，疼痛持续一年以上。不少人都以为是肩周炎,虽然有过各种保守治疗，但是仍不见好转。最重要的是每次运动后疼痛加重，情况继续坏下去。经过仔细的检查后，发现原来他们都患了同一种损伤―“肩袖损伤”。

　　什么是肩袖损伤？

　　

　　所谓肩袖，其实是由肩部的四块肌肉的肌腱组成的，这四块肌肉分别是：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。这四块肌肉的肌腱分别在肩关节的前方、上方、后方，像袖套一样包裹着肩关节的肱骨头，防止出现肩关节脱位。

　　当这四块肌肉中的一块或者几块出现损伤时，我们就称之为肩袖损伤，其中，发生损伤机会最多的就是处在肩关节上方的冈上肌损伤。

　　

　　肩袖损伤，疼痛大多数发生在胳膊的上半部分或者是肩膀的侧面和前面。患者一般有过外伤，或者是肩部活动量比较大造成了劳损。很多患者的疼痛是肩部受伤后当时很疼，但第二天减轻，隔日疼痛又加重，很多人晚上也可能出现疼痛，影响睡眠，甚至晚上有被疼醒的情况。

　　肩袖损伤的患者在做胳膊伸直向内旋转和向外伸展的时候疼痛最明显。

　　肩袖损伤的原因

　　

　　1、创伤是年轻人肩袖损伤的主要原因，当跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤而引起。

　　2、血供不足引起肩袖组织退行性变。当肱骨内旋或外旋中立位时，肩袖的这个危险区最易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血，使肌腱发生退行性变。临床上肩袖完全断裂大多发生在这一区域。

　　3、肩部慢性撞击损伤：中老年患者其肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩韧带，引起冈上肌肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎、无菌性炎症和肌腱侵袭。急性的暴力损伤可以导致旋转带断裂。

　　

　　怎么判断是肩周炎还是肩袖损伤?

　　1、疼痛症状

　　对于肩周炎患者来说，肩膀痛一般都是在晚上出现和加重，而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。如果是肩袖损伤，在肩膀的位置会有很清晰明显的阵痛点，并且肩袖损伤的患者通过运动是缓解不了疼痛的，如果发现活动之后疼痛感没有减轻，那么就要想想是不是有肩袖损伤的可能。

　　2、肩部障碍程度

　　患者肩部出现疼痛的同时，手臂活动还会受到限制，而肩周炎和肩袖疼痛手臂受限制程度也不一样。一般来说，肩周炎患者手臂受限非常明显，常有抬不起手，穿不上衣服的情况，患者自己很难移动自己肩膀。而于肩袖损伤来说，患者可以忍痛完成手臂动作，不会出现无力感。

　　

　　不管是肩周炎还是肩袖损伤造成的肩膀疼痛，瑜伽可以有效的预防和缓解肩膀疼痛，增加关节灵活度。下面丫头就给大家介绍几个非常实用的拉伸方法，，养成每天拉伸的习惯，可以很好地帮助缓解肩膀肌肉紧张疼痛。

　　反祈祷

　　

　　1、坐姿,吸气，保持脊柱伸展。

　　2、呼气，将两手向后，在背后两手合十。

　　3、如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。

　　4、保持5~8个呼吸。

　　眼镜蛇式

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　　1. 俯卧，伸直双腿，双脚相靠。双膝收紧，脚趾指向后。

　　2.手掌放在骨盆区域附近。

　　3.吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸。

　　4.吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面，在这个体式停留，把身体重量放在两腿和两掌上。

　　5.收肛门和臀部，两大腿收紧。

　　6.保持这个体式20秒，正常地呼吸。

　　7.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上，重复这个体式两到三次，然后放松。

　　骆驼式

　　

　　1. 双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　2.吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　3. 首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　4. 接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　5.头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　6. 保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　蝗虫式

　　

　　1.腹部紧贴地面，脸朝下俯卧，手臂向后伸展。

　　2.呼吸，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高，手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

　　3.收缩臀部，伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。

　　4.不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸直，从而锻炼上背部的肌肉。

　　5.尽量保持这个体式，正常的呼吸。

　　6.起初，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部肌肉日益强壮，练习这个体式将会越来越容易。

　　

　　肩袖损伤的预防

　　1.避免过度反复的肩关节外展活动，如无法避免应在尽量保护的情况下进行。

　　2.进行运动训练之前先进行热身活动，避免急性肩袖损伤的发生。

　　3.维生素对于肌腱愈合非常有利，因此可以适当补充维生素以防止肩袖损伤的发生。