周末補覺原來確實有用?但是要注意…

2024-04-21 | 來源: 丁香園 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

值班、熬夜……這些醫護人員逃不開的工作，不僅帶來了日漸稀疏的頭發，肥胖、糖尿病、心血管疾病風險也隨之增加。

有調查顯示，69% 的醫生在早上七點前起床，其中睡眠不足 6 小時占 49%。

如果值夜班無法避免，怎樣才能把傷害降到最低？

一項最新研究顯示，這個簡單的方法，每周只用 2 小時就有效！

周末補覺 2 小時，或可降低 70% 心血管病風險

近日，南京醫科大學團隊在 Sleep Health 上發表一篇題為 Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 的文章，分析了睡眠與心血管疾病風險之間的關系。

研究納入了美國 2017～2018 年國家健康和營養檢查調查 (NHANES) 中 20 歲或以上的 3400 名參與者（1650 名男性，1750 名女性），問卷調查獲得了他們的睡眠情況，包括“工作日睡眠時長”和“非工作日/周末睡眠時長”。

“非工作日睡眠時長”減去“工作日睡眠時長”，就得到了本研究關注的重點：“周末補覺時長”。

論文截圖

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此外，研究還統計了參與者們患有心血管疾病的情況，包括冠心病、充血性心力衰竭、心肌梗塞、中風和心絞痛 5 種疾病。最終，有 333 人被納入心血管疾病組。

研究人員分析發現，在患有心血管疾病的參與者中，除了年齡、性別、BMI、飲酒等已知因素與心血管疾病風險相關之外，周末補覺時間也展現出了明顯的區別：與沒有心血管疾病的人相比，患有心血管疾病的人們周末補覺時間更短。

那麼，周末補覺到底多長時間更好？

研究進一步分析發現，與周末補覺時間

需要注意的一點是，睡覺太多也不一定是好事：對於工作日睡眠超過 8 小時、周末還要補覺 2 小時以上的人來說，心血管疾病的風險反而增加。

對於這樣的結果，研究人員表示，可能原因在於，睡眠時間過短會導致促炎細胞因子和其他炎症標志物的過度產生，從而促進動脈粥樣硬化斑塊形成和心血管疾病的發展，而周末補覺可以降低人體的高炎症狀態，逆轉這一過程。

不過，研究人員同樣指出，本研究作為一項橫斷面研究，尚不能展現周末補覺和心血管疾病風險之間復雜的因果關系，還有待進一步研究和調查。

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降低心血管疾病風險可能還不是周末補覺的唯一好處。中南大學一項最新發表的研究顯示，適度的周末補覺還與抑郁症風險降低有關。