北京: 35岁北京女拥有3套房仍被男友嫌弃

2020-07-13 | 来源: 壹心理 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　如何调整成自信的状态？

　　当人陷入低自尊的漩涡时，很容易出不来，很辛苦。

　　小琳从小被讽刺情商低，不会说话。有一次电视台实习，她还和做后期剪辑的老师起了冲突。

　　因为觉得自己“不会来事儿”，怕丢脸，所以遇到很多和人交流的机会，小琳刻意能躲就躲。

　　之后人际关系更加淡漠，甚至有几次因为回避沟通，关系一度很紧张。

　　其实，当人处于低自尊状态时，一旦面对有挑战的场景，就会下意识地视之为危险信号。产生消极的预期。

　　

　　从而会像小琳一样逃避、过度防卫，却不能解决问题，从而验证消极的自我认知，恶化低自尊的状态。

　　因此，要打破低自尊的恶性循环，需要根本上需要改写对自己的核心负面认知。

　　a. 分清“观点”和“事实”

　　有时候再优秀的人，也禁不住会受到外界负面评价的影响。当外界的负面评价，像潮水一样铺天盖地向自己袭来时，别忘了自己的批判性思维。

　　比如，一个人评价“穿衣服土”这是观点，而“今天只是穿了一件颜色浓度比较高的运动裤”这才是事实。

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　　观点是主观的，谁都可以说。但只有事实才是客观的。

　　只有认清观点和事实的区别，才能让我们不再受到他人负面评价的捆绑。进而，形成相对客观的自我认知信念，滋养内心。

　　b. 实现自我接纳

　　一个朋友，现在已经是大学里的小提琴老师了，可是，早上还是会被妈妈的微信消息震醒：“再忙也别忘了练琴啊。自己啥水平要清醒点。”

　　朋友激起一身冷汗，内心很羞耻。

　　就像这个朋友，优秀的人对自己不满意，是因为总盯着自己有待进步的地方。甚至“以己之短，比人之长。”

　　所以，要想提高自尊水平，需要人经常肯定自己。

　　有人担心肯定自己之后，会变得懈怠，不上进。可现实是，一个包容支持的氛围，同样可以让人完成自我实现。唯一的区别，就是更从容放松了。

　　或者你可以模仿去年流行的夸夸群，时不时给自己吹个彩虹屁，多开心啊。

　　要是有发抖音、微博、朋友圈的习惯，也可以在这些社交平台上着重记录自己的一些进步和成长，强化自己对自身优势的感受。

　　