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饮食健康: 纯干货!9种流行「减肥食谱」详解

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  期之后,你有没有在心里默默发愿:该减肥了。


  想立即瘦下来,你是打算不吃晚饭,还是不吃碳水?准备下单直播间热销的代餐,还是想试试大热的轻断食减肥法?

  今天就来说说这些流行的减肥方法,哪些你可以尝试,哪些坑要避开。


  # 长文干货预警 #

  

  #方法那么多,该选哪个!?#

  再此之前,先要告诉大家的是,形形色色的减肥食谱给大家提供了各种选择,但在减肥效果方面其实并没有明确的“赢家”[1-2]。比如

  2020年BMJ上发表的一项大型研究中,研究人员比较了14种流行减肥食谱的效果,结果显示:所有食谱都会带来适度的体重减轻,但差别不大,长期(12个月以上)看,不同食谱之间的差别可以忽略不计了。


  所以,不妨根据自己的情况——饮食偏好、生活习惯、减肥目标来选择。

  


  一种低碳水+高脂肪的饮食

  通过强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物,来实现短时间内迅速甩肉的饮食方法。

  

  现在很多”吃肉生酮减肥“其实是改良的生酮;经典的生酮饮食,蛋白质的摄入并不高,因为过多蛋白质会影响酮体生成。

  
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