牙齿保健: 8亿人每天早上在"假装刷牙"你也是

2021-03-16 | 来源: 四川女性 | 转到微信 | 有3人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　多少个清晨，你半眯着惺忪的双眼，一路摸索到卫生间，下意识地挤上牙膏，刷头在口腔内左手或右手几个快动作……

　　就这样，你完成了一次刷牙。然而在牙科医生眼里，你只是在“假装刷牙”。

　　

　　牙不好会影响全身健康。牙周炎患者发生冠心病、糖尿病和脑血管病的概率远高于牙周健康人群。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注），教你一套最标准的刷牙姿势，回去照着这个认真刷牙吧！

　　受访专家

　　空军军医大学（第四军医大学）口腔医学院教授、博士李刚

　　半数国人每天在“假装刷牙”

　　中华预防医学会指出：“我国有超过半数的人都达不到有效刷牙”。

　　有人20岁出现龋齿；30多岁牙龈萎缩、牙齿松动；刚过50岁已经掉了好几颗牙……不好好刷牙会给牙菌斑留机会，蛀牙、牙周炎、牙石都跟它有关。

　　No.1

　　赶集式刷牙（刷牙时间短）

　　毎次刷牙匆匆几十秒，就图“打个照面”。有人甚至为了赶时间，刷出泡沫来就自我感觉良好，整个过程连30秒都不到。

　　

　　No.2

　　伐木式刷牙（楔状缺损）

　　粗暴的伐木式刷牙，不仅难以清除牙间的食物残渣，久而久之还会损伤牙釉质，同时刺激牙龈。

　　牙颈部的釉质很薄，如果长时间的横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。

　　

　　No.3

　　竖刷式刷牙（撞击牙龈）

　　“竖刷式”虽然能够避免牙齿的楔状缺损，却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置。

　　

　　这个位置是口腔内最容易存积食物残渣和细菌的地方，如果不能有效清洁，长期菌斑堆积以及牙石形成，会使牙龈红肿、出血、萎缩，牙齿松动甚至脱落。

　　此外，使用这种方法时牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

　　No.4

　　闭嘴自由发挥式刷牙

　　还有一些人无所谓横竖，采用“闭嘴自由发挥式”。这种毫无头绪的刷牙，更难做到面面俱到。闭嘴刷牙往往更容易忽略牙齿舌侧面的清洁。

　　

　　刷牙刷舌头，减少口腔细菌

　　舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。

　　如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

　　

　　通常情况下，健康的舌面颜色应是粉红色，且覆盖一层淡淡的白色。

　　如果颜色有变，甚至从淡白色变成了黄褐色，说明舌苔已经非常厚了，必须及时清洁。

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　　清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。具体方法：伸出舌头，从舌面后1/3处开始，从后向前轻刮；注意刷舌不宜过久过猛，简单清理即可；每刮一次记得用流水漱口，每次刮2~3下即可；如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。

　　巴氏刷牙法，清除牙菌斑

　　导致牙病的原因很多，最常见的就是牙菌斑。它可能产酸脱钙形成龋齿，或分泌毒素侵害牙周组织。

　　刷牙的核心：清除牙菌斑

　　因此，日常护牙最重要的是清除牙菌斑，以预防龋齿、牙周炎，避免牙疼。

　　清除牙菌斑，不同人群应该注意：老人牙缝大，可多用牙缝刷；中年人容易上火，牙龈发炎、红肿、流血，应用软毛牙刷；儿童刷牙有困难者，可用电动牙刷。

　　学会巴氏（Bass）刷牙法

　　中华口腔医学会发布了一套标准刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。这也是美国牙科协会推荐的，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑。

　　饭后30分钟内刷牙，每次至少3分钟，牙刷宜选择小头软毛的。

　　刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

　　

　　刷门牙内侧：同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　

　　刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

　　

　　每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

　　清除牙菌斑的“辅助工具”

　　单纯刷牙只能清除约2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙缝、部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里，很容易导致邻面龋、牙龈发炎等症状。

　　因此，在正确刷牙的基础上，还要科学使用“辅助工具”。

　　漱口水

　　漱口水能帮助抑制菌斑生长。

　　如果选用医用处方漱口水，要先咨询医生是否可以长期使用。饭后睡前也可用盐水或清热解毒的中药类药物漱口。

　　牙线

　　牙齿有5个面，而刷牙主要能清洁到3个面，很难除去牙齿邻面间隙的牙菌斑、牙垢等。牙线刚好能清洁牙齿邻面卫生。

　　

　　冲牙器

　　通过喷嘴冲刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙线不容易够到的牙缝和牙龈深处。建议每次餐后冲洗1~3分钟。

　　间隙刷

　　对于牙缝较大者，可用间隙刷。间隙刷为单束毛刷，用以清除较大牙缝间的菌斑，以及矫正器、固定修复体、种植牙、缺隙保持器和其他牙刷难以到达的部位。

　　洗牙

　　洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。一般情况下，建议普通人大约每年洗一次牙，而牙周病患者则需要3~6个月洗一次。

　　