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這種體型最危險 想減體脂要這樣吃

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科學家在研究中調查了294名平均年齡為50歲、體重指數為31的成年人,處於肥胖的類別,近十分之九的人是男性。


他們從2017年5月到2018年11月遵循三種不同的飲食。

其中兩組被告知要遵循地中海飲食:一組遵循 "綠色"、以植物為基礎的版本,包括每天喝三到四杯綠茶和一杯浮萍(Mankai)奶昔。另一組則堅持標准的地中海飲食。


兩組都有卡路裡限制,女性每天1,400卡路裡,男性每天1,800。在頭兩個月,他們每天吃的碳水化合物少於40克(g),然後提高到80克。

在第三組中,參與者建議使用健康飲食,但沒有給出嚴格的卡路裡計數,只是建議寬松地遵循地中海式飲食。

所有的人都被要求每周做三到四次45到60分鍾的有氧和阻力訓練。

在試驗開始和結束時進行了核磁共振成像,以測量內臓脂肪,並測量參與者的體重和腰圍。

在研究期間,前兩組人的這些內臓脂肪指標都有所下降,盡管下降幅度沒有明顯差異。


在 "綠色 "飲食組中,參與者的體重平均下降了3.9%,腰圍平均下降了5.7%。

什麼是綠色 "地中海飲食“?

一項大規模的研究表明,"綠色 "地中海飲食可以導致內臓脂肪的更快減少。


內臓脂肪是最危險的脂肪類型,因為包裹器官並釋放引發炎症的化學物質。

哈佛大學表示,地中海飲食往往包括以下內容。

  • 大量的植物性食物,如水果、蔬菜、全谷物、堅果、豆類
  • 橄欖油作為脂肪的主要來源。
  • 奶酪和酸奶,每天以低至適量的方式食用。
  • 魚和家禽,每周吃幾次,少量到適中。
  • 紅肉,不經常吃,量少。
  • 新鮮水果做甜點,每周只吃幾次,甜食中含有添加糖或蜂蜜。
  • 葡萄酒,在某些膳食中低度或中度消費。

REF:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-11481457/Follo...
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