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研究: 這8個習慣可以讓你延壽24年

2023-07-24 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有10人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

加西網報道：一項新的未發表的研究分析了美國退伍軍人的數據，結果顯示，只要在 40 歲時在生活中添加八種健康的生活方式，那麼可以多活24年。如果從50歲開始，保持這8種健康生活方式，則壽命最多可以延長 21 年。

這項研究的主要作者、退伍軍人協會波士頓醫療保健系統 "百萬退伍軍人計劃 "的健康科學專家阮宣邁（音譯，Xuan-Mai Nguyen）說：“在20年的時間裡，你可以做出這些改變，無論你是逐步改變還是一次性改變”。

他還表示，越早做出改變越好。

該研究在今天的美國營養學會年會上“營養 2023”上發表，這項研究研究了近 72 萬名 40 歲至 99 歲退伍軍人的生活方式。所有這些都是“百萬退伍軍人計劃”的一部分，該計劃是一項縱向研究，旨在調查美國退伍軍人的健康狀況。

該研究還對八種生活方式行為進行了排名，看看哪一種對長壽的貢獻最大。

These 8 habits could add up to 24 years to your life, study says. All of these are in NEWSTART. Image if you implemented all of them https://t.co/wfOtcGG9HW
— Roger Seheult, MD (@RogerSeheult) July 24, 2023

這些生活方式包括：

第一，要積極鍛煉。許多專家表示，鍛煉是任何人可以采取的改善健康的最重要的行為之一。一定量的鍛煉可使因任何原因死亡的風險降低 46%。

據稱壽命更長的人每周做 7.5 個代謝當量小時的運動。作為一個參考，如果你走一段樓梯而不氣喘吁吁，相當於4代謝當量分鍾。

盡管讓人喘不過氣來的劇烈運動是效果最好的，但人們不必進行極限運動就能獲得運動對健康的好處。

第二，不沉迷於阿片類藥物是延長壽命的第二重要因素，可將早逝風險降低 38%。

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阿片類藥物危機已成為美國和BC省的“公共衛生緊急事件”。

第三：研究發現，從不吸煙可將死亡風險降低 29%。在生命中的任何階段戒煙都會對健康帶來重大好處。

第四：研究發現，控制好壓力，可以將過早死亡減少 22%。

第五：研究發現，植物性飲食可使您的長壽機會提高 21%。但這並不意味著民眾必須成為素食主義者。遵循健康的植物性計劃，例如富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食是關鍵。

第六：避免暴飲暴食（即每天喝四杯以上酒精飲料）是另一種健康的生活方式，可以將死亡風險降低 19%。

在美國，酗酒現象呈上升趨勢。研究表明，即使是適度飲酒的人也面臨風險。即使喝一杯酒也可能引發心律失常。

第七：睡個好覺（定義為每晚至少睡 7 至 9 小時且不失眠），可將因任何原因死亡的風險降低 18%。數十項研究已將睡眠不佳與各種不良健康結果聯系起來，包括過早死亡。

第八：研究發現，被積極的社會關系包圍可以使人的壽命延長 5%。

專家表示，孤獨感和孤立感，尤其是在老年人中，正變得越來越普遍和令人擔憂。

最近的一項研究發現，與那些沒有經歷過社會孤立的人相比，經歷過社會孤立的人因任何原因過早死亡的風險要高出 32%。

已經有 10 人參與評論了, 我也來說幾句吧

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注：

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共有 10 人參與評論 (其它新聞評論)

評論1	游客 [辛.香.氏.說]	2023-07-24 16:54
No need to live too long. As long as I can move around I would like to stay alive. Otherwise, leave this world as soon as I can. 贊 8 踩 1 回復 0